, Джакарта - Ви вже знаєте, що схуднути недостатньо, якщо покладатися лише на дієту та повноцінний відпочинок? Справді, програми схуднення повинні супроводжуватися регулярними фізичними вправами. Вправи можуть спалювати калорії і скорочувати жир, тому маса тіла буде зменшуватися.
З багатьох видів вправ ви можете спробувати біг, щоб допомогти схуднути. Вважається, що цей вид спорту ефективний для схуднення та підвищення фізичної форми. Отже, як схуднути за допомогою бігу?
Читайте також: Вправи з бігу можуть допомогти домогтися максимальної дієти, ось пояснення
Види та переваги бігу
Не сумнівайтеся в привілеї бігу для здоров’я тіла. Згідно з опублікованими дослідженнями Журнал сприяння здоров'ю Австралії, Регулярний біг асоціюється зі схудненням і підтримує здорову вагу.
Важливо пам’ятати, що вищенаведені переваги не можна отримати від простого бігу. Загалом 4720 дослідницьких об’єктів, що розглядаються вище, регулярно пробігають до 20-40 км щотижня, що розбивається на 2-5 бігових сесій. Коротше кажучи, не очікуйте, що ваша маса тіла зменшиться, якщо ви просто біжите «довільно».
Існують різні види бігу зі своїми цілями та перевагами. Ну, ось види бігу та способи, які ви можете спробувати, якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу.
1. Основний біг
Базовий біг або базовий біг це тип, який ви можете вибрати, якщо хочете схуднути за допомогою бігу. Цей короткий або помірний біг складає близько 10 кілометрів і виконується в природному темпі.
2.Тікай
Як схуднути за допомогою бігу можна, вибравши цей вид бігу. Втікати або довгостроковій перспективі дистанції 15-20 кілометрів і здійснюється з рівномірною або рівною швидкістю. Цей вид бігу допомагає покращити загальну фізичну форму та витривалість.
3. Інтервальний біг
Інтервальний біг або інтервальний біг це короткий інтенсивний біг, який повторюється кілька разів з короткими перервами між ними. Наприклад, бігайте 5 х 600 метрів з легкою пробіжкою 400 метрів між кожним інтервалом. Цей біг тренує силу і швидкість бігу.
4. Пагорб повторюється
Майже схожий на інтервальний біг, але цей вид бігу виконується на гірці. Наприклад, 10 х 1 хвилина багаторазового бігу в гору. Вони тренують силу і швидкість бігу, одночасно збільшуючи витривалість.
Читайте також: Перед бігом виконайте цю підготовку
Спалюйте більше калорій
Формула схуднення проста, спалених калорій має бути більше, ніж споживаних. Ну, згідно з дослідженнями, біг може спалити більше калорій, ніж більшість інших видів спорту. Цей вид спорту вимагає, щоб різні м’язи працювали разом.
Є дослідження, яке порівнювало ефективність бігу з ходьбою при спалюванні калорій. Його дослідження, в якому взяли участь 12 чоловіків і 12 жінок, порівнювало, скільки калорій було спалено під час ходьби і бігу на 1600 метрів. Отже, які результати?
Результати показали, що в середньому біг на 1600 метрів бігова доріжка спалює на 33 калорії більше, ніж при ходьбі. Тим часом біг на 1600 метрів по доріжці спалює на 35 калорій більше, ніж ходьба.
Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
Можливо, ви думаєте, що 33-35 калорій – це не «скільки» для схуднення. Однак, коли відстань збільшується до 16 кілометрів, це означає, що організм спалює на 330–350 калорій більше, ніж при ходьбі на ту ж відстань.
Підсумовуючи, біг – це хороший вибір вправ для схуднення. Причина в тому, що ця вправа спалює більше калорій, ніж інші альтернативні види спорту.
Як, зацікавлені в регулярному бігати, щоб зменшити вагу і жир?
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?
