Джакарта – Якщо ви думаєте, що вітамін А корисний лише для здоров’я очей, це припущення помилкове. Тому що вітамін А не обмежується тільки цим. Вітамін А є жиророзчинним вітаміном.
Крім функціонування в процесі зору та підтримки здоров’я очей, вітамін А також захищає ваш організм від різних чужорідних мікроорганізмів і хвороботворних мікроорганізмів. Це тому, що вітамін А містить антиоксиданти, а саме бета-каротин, який корисний для запобігання вільним радикалам.
Читайте також: Не тільки морква, ці 9 продуктів корисні для очей
Дізнайтеся про користь вітаміну А
Як повідомляється зі сторінки Національної служби охорони здоров’я Великобританії, сам вітамін А має багато переваг для організму, наприклад, допомагає природним захистам організму боротися з хворобами та інфекціями, які заважають здоров’ю вашого організму. Крім того, відомо, що вітамін А також дуже корисний для покращення зору людини. Згідно з дослідженнями, проведеними Національним інститутом очей, вікові захворювання очей, такі як дегенерація жовтої плями, насправді можна зменшити, споживаючи високий рівень антиоксидантів у вітаміні А приблизно на 25 відсотків.
За словами доктора, корисно не тільки для підтримки здорового зору. Девід Греунер, директор і співзасновник NYC Surgical Associates, задовольнивши потреби організму у вітаміні А, може допомогти зберегти здорову шкіру та деякі інші частини тіла.
Відповідно до сайту сторінки Live Science, належним чином задоволена потреба у вітаміні А може насправді допомогти у формуванні та підтримці зубів, кісток, м’яких тканин, білих кров’яних тілець, а також імунної системи людини. Немає нічого поганого в тому, щоб безпосередньо запитати лікаря про переваги, які ви відчуваєте, коли задовольняєте потреби у вітаміні А через застосування .
Це джерело вітаміну А
Вітамін А надходить з двох джерел, джерела тваринного походження, які входять до складу ретинолу, називаються ретиноїдами. Між тим, джерела, які надходять з рослин, називаються каротиноїдами, і ці джерела включають бета-каротин. Організм перетворює бета-каротин у вітамін А. Ці каротиноїди, включаючи лікопін, лютеїн і зеаксантин, мають важливі біологічні властивості, включаючи антиоксидантну та антиоксидантну активність. фотозахисний.
Щоб отримати максимальну користь від вітаміну А щодня, ви можете вживати такі продукти:
- Морква.
- Риб'ячий жир.
- Молоко та продукти з нього, включаючи вершкове масло та молочне борошно.
- Сир та його приготування.
- Печінка і яловичина.
- Куряче м'ясо та яйця.
- Сардини та кілька видів риби.
- Червона квасоля.
- Жовта картопля, солодка картопля та червоний ямс.
- Зелені овочі, такі як шпинат, довга квасоля, морські водорості, капуста, конюшина, баклажани тощо.
- Фрукти, такі як яблука, манго та хлібне фрукти, але зазвичай містяться в жовтих фруктах, таких як банани та папайя.
Читайте також: Наскільки важлива добавка вітаміну А для здоров’я очей дітей?
Потреби у вітаміні А
За даними Національного інституту здоров’я, потреби у вітаміні А у кожної людини насправді різні. Цей стан пристосований до віку та діяльності кожної людини. Рекомендована норма споживання вітаміну А для людей старше 14 років становить 700-900 мкг. У той час як вагітним і годуючим жінкам рекомендується задовольняти потреби у вітаміні А від 1200 до 1300 мікрограмів, що еквівалентно активності ретинолу на добу. У той час як немовлята та діти віком до 14 років потреба у вітаміні А нижче 700 мікрограмів.
Читайте також: 5 порад, як готувати, не зіпсувавши поживні речовини
Наслідки надлишку вітаміну А
Вітамін А також може бути токсичним, якщо його приймати у високих дозах. Уникайте прийому вітаміну А більше, ніж рекомендована добова потреба, без попередньої консультації з лікарем. Прийом занадто великої кількості вітаміну А під час вагітності також може викликати серйозні вроджені дефекти. Тому замість прийому добавок вітаміну А краще отримувати його через продукти, які були згадані раніше.
