Джакарта – кардіотренування не тільки корисні для збільшення частоти серцевих скорочень і дихання, але також можуть підвищити міцність кісток, зменшити стрес і покращити якість сну. Цей вид спорту виявився ефективним у допомозі людині схуднути. У цей час пандемії, безумовно, непросто поїхати в спортзал чи інші спортивні споруди.
Враховуючи, що віруси можуть передаватися скрізь і через будь-якого посередника, об’єкти не є винятком. Саме це змушує багатьох людей віддавати перевагу переїзду вдома як безпечному кроку для запобігання поширенню вірусу. Отже, які види кардіо вправ можна виконувати вдома? Давайте, дізнайтеся більше нижче.
Читайте також: Психологічний вплив спортивної залежності
Види кардіо вправ, які можна виконувати вдома
Як і в попередньому поясненні, кардіотренування принесуть багато переваг, якщо виконувати їх регулярно. Звичайно, не тільки займаючись спортом, ви також повинні вести здоровий спосіб життя, наприклад, споживати здорову збалансовану поживну їжу, добре боротися зі стресом і пити багато води. Для тих із вас, хто боїться займатися спортом на свіжому повітрі під час пандемії, ось кілька видів кардіотренувань, які можна виконувати вдома:
1. Берпі
Берпі Це один із видів кардіо вправ, які можна виконувати вдома. Ця вправа здатна спалити багато калорій в організмі, а це приблизно 100 калорій за 10 хвилин. Рух можна виконувати за допомогою присідань на підлозі, стрибків, а потім положення планки, стрибків вперед і назад, а також стоячи і сидячи.
2. Скакалка
Наступний вид кардіо вправи, який можна виконувати вдома – це стрибки зі скакалкою. Ця вправа може спалити 220 калорій за 20 хвилин. Для стрибків зі скакалкою потрібно лише підготувати скакалку. Не стрибайте занадто високо, добре? Намагайтеся стрибати тільки в міру проходження мотузки.
Читайте також: Занадто багато фізичних вправ може викликати залежність
3. Стрибки
Наступна кардіо-вправа — стрибки з джампів. Його рухи на перший погляд схожі на берпі . Якщо виконувати стрибки протягом 10 хвилин регулярно, можна спалити близько 100 калорій. Зробіть це одним рухом. Підтримуйте ноги вгору, поки ваші ноги не будуть широко розставлені, і підніміть руки над головою, ніби плескаєте.
4. Стрибок присідання
Стрибок присідання служить для тренування сили м'язів, особливо в ногах. Цей рух виконується в положенні стоячи з широко розставленими ногами. Потім заведіть руки за голову, злегка підстрибніть і приземліться в положенні напівприсід. Робіть це, поки ваші коліна злегка не зігнуті.
5. Біг на місці
Біг на місці дає ті ж переваги, що і біг на вулиці. Більшість людей, які роблять це, поєднують свої рухи з берпі , стрибки на скакалці або інші силові тренування. Для нарощування м’язової маси і спалювання жиру в організмі потрібно робити це один рух протягом 20-30 хвилин щодня.
Читайте також: Розтяжка може знизити артеріальний тиск, ось факти
Ось деякі види кардіо вправ, які можна виконувати вдома. Якщо у вас розтягнення або виникли інші проблеми зі здоров’ям, обговоріть це зі своїм лікарем у додатку , так.
