Джакарта – Для підтримки витривалості та імунітету організму потрібні ключові поживні речовини, такі як вуглеводи, білки та жири. Кожен вітамін, безумовно, відіграє свою роль, наприклад, вітамін А, який корисний для здоров’я очей, вітамін С для витривалості і вітамін Е для підтримки краси шкіри.
Читайте також: Ось як запобігти анемії з дефіцитом вітаміну B12 і фолієвої кислоти
Вітаміни групи В відіграють важливу роль в організмі. На жаль, організм не може виробляти вітаміни групи B, тому організм потребує надходження вітамінів групи B із їжею або добавками вітамінів групи B. Вітаміни групи B бувають кількох різних типів і виконують важливі функції для організму.
Дізнайтеся про види вітамінів групи В та їх користь
Як правило, вітаміни групи В необхідні для стимулювання хімічних реакцій, які відіграють важливу роль у виконанні функцій організму.
Вітаміни групи В також є водорозчинними вітамінами, тому надлишок вітамінів групи В, що виникають в організмі, може виводитися з сечею.
- Вітамін В1 для підтримки нервового здоров'я та джерела енергії
Вітаміни групи В поділяються на вісім типів, а вітамін В1 або тіамін відіграє важливу роль у підтримці здоров'я вашої нервової системи. Однак не тільки це, B1 також відіграє важливу роль у перетворенні їжі в енергію, яку ви використовуєте для повсякденної діяльності.
Деякі харчові джерела вітаміну В1 включають яловичину, яйця, хліб, молоко, яловичину та цільні зерна. Добова норма вітаміну B1 для чоловіків становить 1 міліграм, а для жінок – 0,8 міліграма. Мало того, як повідомляє Everyday Health, задоволення потреб організму у вітаміні B1 може фактично уникнути захворювань, пов’язаних з авітамінозом.
Читайте також: 5 переваг вітамінів з горіхів макадемії для організму
- Вітамін В2 для підтримки здоров'я очей і шкіри
Другий тип - вітамін В2, який відіграє важливу роль у підтримці здоров'я ваших очей і шкіри. Вітамін В2 або що називається рибофлавін Він також допомагає перетравлювати вуглеводи, білки та жири, які надходять в організм.
Добова норма вітаміну В2, необхідна для чоловіків, становить 1,3 міліграма, а для жінок – 1,1 міліграма. Джерелами їжі, багатими на вітамін В2, є овочі, рис, молоко та яйця. Однак уникайте прямого впливу сонячних променів на ці продукти, оскільки вони пошкоджують сам вітамін В2.
- Вітамін В3, який забезпечує роботу нервової системи
Майже те саме, що тіамін, вітамін В3 або ніацин відіграє важливу роль у підтримці здоров’я нервової системи, а також у перетворенні їжі, що надходить в організм, в енергію. Добова норма вітаміну B3 для чоловіків становить 17 міліграмів, а для жінок – 13 міліграмів. Горіхи, риба, молоко, яловичина та яйця є найкращими джерелами вітаміну B3.
- Вітамін В5 для росту і вироблення гормонів
Пантотенова кислота або вітамін В5 важливий для підтримки процесу росту організму, а також вироблення гормонів. Продукти, багаті вітаміном В5, це брокколі, помідори, бурий рис, м’ясо, яйця та картопля.
- Вітамін В6 для підтримки метаболізму
За даними Національного інституту здоров’я, вітамін В6 бере участь в обміні речовин в організмі. Крім того, вітамін В6 забезпечує циркуляцію кисню по всьому організму через кровоносні судини.
Цей тип вітаміну B також підтримує м’язи, травний тракт і деякі частини імунітету організму. Для чоловіків необхідно щоденне споживання 1,4 міліграма вітаміну В6. Що стосується жінок, то добова потреба становить 1,2 міліграма.
- Вітамін В7 як розщеплювач жирів і вуглеводів
Основною функцією вітамінів групи В є розщеплення важливих поживних речовин, які надходять в організм, і перетворення їх в енергію. Не виняток вітамін В7 або біотин, який розщеплює жири та вуглеводи до жирних кислот і цукру. Морква, печінка, злаки, лосось і банани є одними з харчових джерел вітаміну В7.
Читайте також: Дізнайтеся більше про вітамін А
- Вітамін B9 для підтримки здоров’я плода у вмісті
Фолієва кислота або вітамін B9 виробляє еритроцити в організмі разом з вітаміном B12. Для вагітних жінок споживання продуктів, багатих на вітамін В9, знижує ризик вроджених вад у матці, особливо пов’язаних з центральною нервовою системою, наприклад spina bifida.
Згідно з рекомендаціями Національного інституту здоров’я, дорослим потрібно 400 мікрограмів на добу, годуючим матерям – 500 мікрограмів, а вагітним – 600 мікрограмів. Мало того, жінки, які планують вагітність, повинні задовольняти потреби у вітаміні В9 для здоров’я і розвитку плода в утробі матері. Деякі харчові джерела вітаміну B9 - це спаржа, горох, брокколі, злаки та шпинат.
- Вітамін В12, який сприяє утворенню еритроцитів
За даними Гарвардської медичної школи, людському організму насправді потрібен вітамін В12 для утворення еритроцитів, утворення нервів і ДНК. Дорослим потрібно 2,4 мікрограма на добу. Вітамін B12 не виробляється в організмі, але одержується з добавок та харчових джерел, які містять вітамін B12.
Будьте обережні, їсти продукти, що містять вітамін B12, корисно, щоб уникнути проблем зі здоров’ям через дефіцит вітаміну B12. Існує кілька ефектів, які можуть виникнути, наприклад, анемія, погіршення зору, відчуття постійної втоми та непостійні зміни настрою.
Довідка:
Національні інститути здоров'я. Доступ у 2019 році. Вітамін B6
Гарвардська медична школа. Доступ у 2019 році. Дефіцит вітаміну B12 може бути підступним, шкідливим
Здоров'я на кожен день. Доступ у 2019 році. 8 дивовижних переваг для здоров’я вітамінів групи В
Національні інститути здоров'я. Доступ у 2019 році. Фолат
