, Джакарта – Незважаючи на те, що це корисно для здоров’я, перші дні посту в Рамадан можуть бути важкими через різноманітні проблеми з травленням, які зазвичай підстерігають. Однією з найпоширеніших скарг є запор. Щоб не заважати голодувати, чи є спосіб боротися із запорами під час голодування?
Власне, запор під час голодування є нормальним станом. Оскільки часовий розрив між сахуром та іфтаром досить тривалий, це змушує кишечник на деякий час переставати працювати, викликаючи запор. Незважаючи на те, що запор є нормальним станом, якщо він виникає постійно і тривало, можуть виникнути серйозні ускладнення.
Читайте також: Фактори, що викликають запор під час голодування
Можна подолати вживанням овочів
Подолати запор під час голодування насправді досить легко, а саме, звертаючи увагу на прийом їжі, що надходить. Оскільки запор зазвичай виникає через те, що надходження поживних речовин, необхідних для травлення, особливо товстого кишечника, не забезпечується. Такими поживними речовинами є:
1. Клітковина
Клітковина має функцію, щоб максимально підтримувати функцію травлення та випорожнення кишечника. Клітковина також підвищить виведення харчових відходів і пом’якшить стілець, що робить випорожнення легшим і більш регулярним. Достатня кількість клітковини, яка становить 25-30 грамів на день, є найважливішою основною поживною речовиною для запобігання та лікування запорів.
2. Рідина
Рідини, особливо природні рідини, що містяться в харчових продуктах, стають підтримуючими поживними речовинами, які роблять функцію клітковини в травленні більш оптимальною. Достатня кількість рідини також зробить травлення більш гладким, оскільки це може сприяти виведенню харчових відходів легше.
Обидва ці поживні речовини можна знайти в овочах, оскільки більшість овочів мають основний вміст клітковини та рідини. Крім того, овочі також містять менше цукру, ніж фрукти, тому користь від вживання овочів при запорах буде максимальною.
Читайте також: 6 продуктів для подолання запорів у вагітних
Ці види овочів є відповіддю
Якщо запор можна ефективно подолати, споживаючи овочі, то які овочі рекомендують? Ось деякі з них:
1. Брокколі
В 1 склянці брокколі, що еквівалентно 70-90 грамам вареної брокколі, міститься 5,1 грама клітковини. Цей показник, безумовно, досить високий і забезпечує 1/5 добової потреби дорослих у клітковині. Вміст клітковини в брокколі також в 2 рази вище, якщо її обробляти кулінарним способом, а не вживати в сирому вигляді. Для цього подавайте відварену, приготовану на пару або смажену брокколі для лікування запору.
2. Капуста
Капуста – це овоч з хорошим вмістом рідини та клітковини, тому це той вид овоча, який обов’язково подолає запор. В 1 порції капусти, що еквівалентно 5-6 великих ложок вареної капусти, міститься 3,9 грама клітковини. Ви можете вибрати тип червонокачанної капусти за додаткові 0,3 грама клітковини в одній порції.
3. Темно-зелені листові овочі
На додаток до цих двох видів овочів, темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста або капуста, можуть бути вибором овочів з високим вмістом клітковини та природної рідини для лікування запорів. Обов’язково їжте його достатніми порціями, тобто 1-2 порції в одній порції, що еквівалентно 6-12 великим ложкам варених зелених листових овочів.
Читайте також: 5 порад, як запобігти запорам
Це невелике пояснення про види овочів, які ефективні для подолання запорів під час голодування. Якщо вам потрібна додаткова інформація про цю чи інші проблеми зі здоров’ям, не соромтеся обговорити це зі своїм лікарем у програмі , через функцію Поговоріть з лікарем, так. Це легко, можна провести обговорення з потрібним фахівцем Чат або Голосовий/відеодзвінок. Також отримайте зручність покупки ліків за допомогою програми , в будь-який час і в будь-якому місці, ваші ліки будуть доставлені прямо до вас додому протягом години. Давай, завантажити тепер у Apps Store або Google Play Store!
Довідка
Блодський. Доступ у 2021 році. Є ці здорові продукти, щоб уникнути запорів під час Рамзану.
Британський фонд харчування. Доступ у 2021 році. Здоровий Рамадан.
