, Джакарта – Зниження кількості еритроцитів нижче норми є ознакою анемії. Ну, сама анемія може бути у всіх, починаючи від дітей, підлітків, дорослих і закінчуючи людьми похилого віку. Людина з анемією зазвичай виглядає блідою, слабкою і втомленою. Анемія часто виникає через недостатнє споживання заліза. Однак у жінок, які вступили в період статевого дозрівання, вони також схильні до анемії під час менструації.
Менструація призводить до втрати великої кількості еритроцитів з організму, особливо якщо менструація триває досить довго і виділяється багато крові. Мало того, діти тисячоліть, як правило, займаються більш напруженою справою. Це може бути одним із провокуючих факторів анемії. Однак турбуватися не варто, більшість причин анемії можна запобігти здоровим способом життя.
Читайте також: Це типи анемії, які є спадковими захворюваннями
Як запобігти анемії у Millennials
Анемію легко запобігти за допомогою здорового харчування. Ось способи, які ви можете зробити, щоб запобігти анемії:
1. Розширте продукти, які містять залізо
Залізо – речовина, яка бере участь у формуванні гемоглобіну. Якщо ви хочете запобігти анемії, вам слід збільшити споживання продуктів, багатих залізом, таких як:
- Нежирні сорти м’яса, птиці та риби.
- Збагачені залізом каші, хліб і макаронні вироби.
- Сухофрукти, такі як абрикоси, родзинки та чорнослив.
- Зелені овочі, такі як шпинат і капуста.
- Цілі зерна, наприклад, коричневий рис.
- Бобові, наприклад, горох.
- яйце.
2. Приймайте препарати заліза
Крім споживання продуктів, багатих залізом, анемію з дефіцитом заліза та В12 можна також лікувати прийомом добавок заліза. Ви можете приймати препарати заліза між прийомами їжі, наприклад, між сніданком і обідом, або в середині дня, між обідом і вечерею. Це пояснюється тим, що залізо найкраще засвоюється, якщо його вводити між прийомами їжі.
Читайте також: Ось як лікувати анемію за типом
Щоб отримати максимальну користь, вам може знадобитися їсти продукти, багаті вітаміном С. Це пояснюється тим, що вітамін С може допомогти організму краще засвоювати залізо. При цьому кальцій є однією з речовин, які можуть пригнічувати засвоєння заліза. Тому вам слід уникати споживання їжі або добавок кальцію разом з добавками заліза.
Ви можете отримати вітамін С з фруктів, овочів і апельсинового соку. На додаток до уникнення кальцію, також уникайте вживання занадто великої кількості добавок заліза понад рекомендовану межу, оскільки це може бути шкідливим для здоров’я.
3. Добавки, що покращують кров
БАДи, що підвищують кров, можуть бути більше призначені для жінок, схильних до анемії під час менструації. Якщо ви належите до них, ви можете запобігти залізодефіцитній анемії, приймаючи полівітаміни заліза або підсилювачі крові. Рекомендована дієтична норма RDA для заліза становить 8 міліграмів на добу для жінок у віці 9–13 років і 15 міліграмів на день для жінок у віці 14–18 років.
Читайте також: Які симптоми анемії через хронічне захворювання?
Це три найефективніші способи запобігання анемії, які ви можете спробувати. Перш ніж прийняти рішення про прийом харчових добавок, бажано запитати у свого лікаря за допомогою програми щоб визначити безпечну кількість дозування. Не потрібно турбуватися до лікарні, ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Чат або Голосовий/відеодзвінок.
