Легко неспокійний, самотній, важко зосередитися, швидко нудьгувати до депресії є симптомами каютної лихоманки. Цей психологічний стан зазвичай відчувається у когось, коли він відчуває себе ізольованим або не може вийти з дому, наприклад, під час пандемії COVID-19. Тому, якщо ви відчуваєте це, важливо знати, як це подолати.
Джакарта – Заявка психологічне дистанціювання Під час пандемії COVID-19 багато людей більше залишаються вдома. Для того, щоб розірвати та зменшити ланцюг поширення коронавірусу. Однак тривале перебування вдома також може мати свої наслідки. Якщо вдома ви починаєте відчувати занепокоєння, самотність, труднощі з концентрацією, швидко нудьгуєте, навіть депресію до різних інших негативних енергій, це може бути ознакою симптомів. кабінна лихоманка.
Запуск з Медичні новини сьогодні, термін кабінна лихоманка «Я» відноситься до психологічного стану, який може виникнути у людини, коли вона не може вийти з дому. Почуття ізоляції та відчуття нездатності встигати за соціальними взаємодіями можуть бути тригерами. Тоді як подолати? кабінна лихоманка у розпал пандемії COVID-19? Перевірте інформацію тут
Читайте також: 4 поради щодо підтримки імунітету, щоб запобігти передачі коронавірусу
Як подолати каютну лихоманку
Кабінна лихоманка необхідно лікувати за допомогою терапевта або професіонала. Однак, якщо симптоми відносно слабкі, їх все ще можна подолати за допомогою кількох кроків, таких як:
- Знайдіть гарний баланс між роботою та життям
Робота вдома (WFH) вперше може бути важкою та незручною для деяких. Тому що робота вдома може значно відволіктися, щоб зосередитися на роботі, яка є вашим обов’язком. Як наслідок, важко досягти гарного балансу між роботою та особистим життям. Тому потрібно шукати правильний тайм-менеджмент, щоб не працювати надто важко і не заважати продуктивності. Ви можете знайти заняття поза роботою, які приносять задоволення та розслаблюють, щоб зняти стрес, наприклад, грати у відеоігри.
- Зверніть увагу на здорове харчування
Почуваючись вдома, людина прагне їсти, як йому заманеться, незалежно від поживності, або навіть не хоче їсти зовсім. Однак важливо пам’ятати, що енергію та мотивацію можна збільшити за допомогою здорового харчування. Намагайтеся обмежити закуски з високим вмістом жиру або цукру, щоб підтримувати поживний баланс. Також можна виконувати регулярні фізичні вправи, щоб уникнути накопичення зайвого жиру. Також не забувайте пити багато мінеральної води.
- Проведіть деякий час поза домом
Під час пандемії COVID-19 застосування правил фізичне дистанціювання що призводить до обмеженої діяльності поза домом. Однак намагайтеся час від часу розважатися поза домом, але дотримуючись суворих правил охорони здоров’я. Проведення деякого часу на свіжому повітрі може допомогти зменшити тривожність і стрес, а також покращити настрій людини.
Для тих, хто не має часу чи доступу ходити в парк чи подібне, вони можуть робити інші речі, як-от легкі вправи вдома. Ви також можете проводити час, доглядаючи за декоративними рослинами, дивлячись на рослини навколо будинку, слухаючи звуки птахів або інших диких тварин, граючи або відпочиваючи з домашніми тваринами. Однак не забувайте завжди дотримуватися протоколів здоров’я, користуватися маскою щоразу, коли виходите з дому, і уникайте скупчення людей.
- Переконайтеся, що потреби у сні задовольняються
Потреби у сні у кожного будуть відрізнятися. Однак лягати спати і прокидатися потрібно в розумний час з достатньою кількістю часу. Це спрямоване на уникнення надлишку і нестачі сну. Оскільки недосипання і надлишок сну можуть збільшити ризик серйозних ускладнень захворювання, а також зашкодити психічному здоров’ю. Тому переконайтеся, що ваші потреби у сні задовольняються, щоб ви могли прокидатися свіжими та підтягнутими. Крім того, уникайте дрімоти протягом дня, щоб не заважати продуктивності.
Читайте також: 5 рухів йоги для подолання тривоги під час корони
- Підтримуйте віртуальну взаємодію з іншими
Навіть якщо ви не можете зустрітися особисто, ви все одно можете спілкуватися з найближчими людьми. Продовжуйте спілкуватися з іншими за допомогою телефонних дзвінків, Відеодзвінок, або чат через соціальні мережі. Віртуальне спілкування з друзями чи сім’єю може допомогти запобігти розвитку почуття самотності та ізоляції. Спілкування з іншими людьми також може допомогти вам знайти рішення проблем або тривог, які ви відчуваєте.
- Контроль споживання новин
У ситуації, повній невизначеності, вам завжди захочеться час від часу стежити за новинами, щоб мати можливість відслідковувати ситуацію з розвитком COVID-19. Однак це потрібно обмежувати або належним чином контролювати. Причина – занадто багато новин може викликати почуття депресії та тривоги. Особливо, якщо ви дивитеся занадто багато сумних новин або графіків, що показують кількість загиблих.
- Не будьте занадто суворими до себе
Пандемічний стан для деяких людей є новим, тому необхідно адаптуватися до нового способу життя. Тому не будьте занадто суворі до себе. Замість цього намагайтеся бути спокійними та зосередженими, щоб ви могли добре виконувати всі процедури. Щоб подолати це, ви можете розробити й жити по-новому. Тому що чіткий розпорядок дня може допомогти людині відчути контроль над своєю ситуацією. Почуття контролю над ситуацією може допомогти запобігти відчуття депресії та безнадійності.
Читайте також: Стрес у розпал пандемії коронавірусу? Ось 3 поради, як подолати
Якщо ви застосовували цей метод, але все ще відчуваєте себе ізольованим і самотнім, то варто негайно звернутися до психолога зі своєю тривогою. Через додаток Ви можете звернутися безпосередньо до довіреного психолога, щоб знайти рішення своєї проблеми за допомогою чату або відеодзвінка. Ви також можете записатися на прийом до лікарні чи клініки психічного здоров’я, не чекаючи черги, за допомогою програми. Отже, чого ти чекаєш? Давайте завантажимо додаток зараз!
Довідка:
