, Джакарта - Нирки - це органи розміром з кулак, розташовані в нижній частині ребер, по обидва боки від хребта. Цей орган виконує досить важливу для організму функцію. Обидві нирки функціонують для фільтрації продуктів життєдіяльності, зайвої води та інших домішок з крові. Ці відходи потім зберігаються в сечовому міхурі, а потім виводяться з сечею.
Крім того, нирки також регулюють рівень pH, солі та калію в організмі. Вони також виробляють гормони, які регулюють кров’яний тиск і контролюють вироблення еритроцитів. Нирки також відповідають за активацію певної форми вітаміну D, яка допомагає організму засвоювати кальцій для побудови кісток і регулювання функції м’язів.
Завдяки своїй дуже важливої функції підтримка здоров’я нирок є важливою для загального здоров’я організму. Підтримуючи здоров’я нирок, організм буде належним чином фільтрувати та видаляти відходи та виробляти гормони, які допомагають організму функціонувати належним чином.
Читайте також: Уникайте цих 5 напоїв для здорових нирок
Поради щодо підтримки здоров’я нирок
Ось кілька порад, які допоможуть зберегти здоров’я нирок, яких потрібно дотримуватися:
Достатня потреба у воді
Вживання великої кількості рідини допоможе вашим ниркам функціонувати правильно. Якщо ваша сеча солом’яного кольору або навіть темніша, це може бути ознакою зневоднення. Під час спекотної погоди, подорожей у жаркі країни або під час інтенсивних фізичних навантажень вам також може знадобитися пити більше води, ніж зазвичай, щоб заповнити рідину, втрачену через потовиділення.
Їжте здорову їжу
Збалансоване харчування забезпечить організм всіма необхідними вітамінами та мінералами. Їжте більше фруктів і овочів, а також цільнозернових, таких як макарони з цільної пшениці, хліб і рис. Уникайте вживання занадто великої кількості солоної або жирної їжі.
Зверніть увагу на артеріальний тиск
Регулярно перевіряйте артеріальний тиск. Високий кров’яний тиск не має симптомів, але може збільшити ризик проблем з нирками та серцем. Ви можете безкоштовно, швидко та безболісно перевірити артеріальний тиск у найближчому закладі охорони здоров’я.
Якщо артеріальний тиск вищий, ніж має бути, лікар загальної практики може запропонувати змінити спосіб життя або, якщо необхідно, призначити ліки для зниження артеріального тиску. Ідеальним артеріальним тиском вважається від 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт.ст.
Читайте також: Здоровий спосіб життя для власника однієї нирки
Не палити і не вживати занадто багато алкоголю
Постарайтеся повністю кинути палити і обмежити кількість випитого алкоголю. І чоловікам, і жінкам рекомендується регулярно вживати більше 14 одиниць алкоголю на тиждень. Надмірне вживання алкоголю і куріння підвищують артеріальний тиск. Високий кров’яний тиск є однією з найпоширеніших причин ниркових захворювань.
Підтримуйте ідеальну масу тіла
Надмірна вага або надмірна вага призведе до підвищення артеріального тиску, що погано для нирок. Намагайтеся підтримувати здорову вагу, залишаючись активними і не переїдаючи.
Ваш індекс маси тіла (ІМТ) є корисним способом перевірити, чи маєте ви здорову вагу. Ви можете використовувати калькулятор здорової ваги для обчислення ІМТ. Щотижня займайтеся принаймні 150 хвилинами вправ середньої інтенсивності, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, щоб повернути свою вагу до ідеальної фігури.
Читайте також: Чи правда, що нирки здорові голодуванням?
Ось кілька простих порад щодо підтримки здоров’я нирок, які ви можете зробити. Пам’ятайте, якщо ви починаєте відчувати симптоми проблем з нирками, не відкладайте консультацію лікаря. Ви також можете звернутися за консультацією до лікаря за адресою про те, як боротися з нирковими розладами, які ви відчуваєте. Приймати смартфон -mu зараз, і насолоджуйтесь зручністю спілкування з лікарем через долоню!
