, Джакарта - Холестерин - це складна сполука, що виробляється організмом у печінці, а решта ззовні організму, наприклад, у харчових речовинах, які корисні для організму. Існує 2 (два) види холестерину, а саме ЛПНЩ (Ліпопротеїни низької щільності), який також відомий як поганий холестерин, який шкідливий для організму та ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) який запобігає осідання поганого холестерину і не завдає шкоди організму. Поганий холестерин є причиною атеросклерозу, а саме кальцифікації та затвердіння стінок судин. Затвердіння кровоносних судин, особливо коронарних артерій, звужується і блокує потік крові, що тече в них. Це підвищить ризик ішемічної хвороби серця (ІХС).
Функція холестерину
Холестерин також необхідний людям для побудови клітинних стінок і вироблення гормонів. Холестерин також є важливим компонентом для вироблення жовчних кислот, стероїдних гормонів і вітаміну D. Що стосується нормального холестерину, то він становить <200 мг/дл для загального холестерину, 50 мг/дл для хорошого рівня (тип ЛПВЩ, який допомагає очистити жир від кров).
10 продуктів для зниження холестерину
Для тих із вас, у кого високий рівень холестерину, ви повинні споживати ці 10 продуктів, які, як доведено, знижують рівень холестерину. Нижче наведено список з 10 продуктів, що знижують рівень холестерину, які ви можете легко знайти на ринках або в супермаркетах.
1. Коричневий рис
Коричневий рис містить вітаміни групи В, селен, магній і фітонутрієнти. Коричневий рис можна використовувати для зниження рівня жиру в крові. Високий вміст клітковини в коричневому рисі також допоможе знизити рівень цукру в крові.
2. Пшениця
Пшениця є поживною крупою, яка знижує рівень холестерину. Рівень холестерину в крові можна знизити при вживанні пшениці.
3. Шпинат
Шпинат – овоч, який знижує рівень холестерину в організмі. Шпинат можна приготувати як суп або зробити сік. Рекомендується щодня з’їдати миску шпинатного супу або склянку соку, крім холестерину, шпинат також є потужною кров’яною їжею.
4. Селера
Овочі селери містять високі антиоксиданти, відомі як рослини, які запобігають окисленню ЛПНЩ. Селера можна їсти у вигляді супу, смаженого, або у вигляді соку.
5. Квасоля
Одна склянка соку нуту щодня допоможе знизити рівень ЛПНЩ, тригліцеридів і поганого холестерину.
6. Соєві боби
Соєві боби та інші продукти переробки, такі як тофу, темпе, соєве борошно, нутрела, самородки, і соєве молоко є потужними продуктами, що знижують рівень холестерину. Соєві боби містять ізофлавін, який пригнічує ріст поганого холестерину (ЛПНЩ).
7. Горіхи
Горіхи, такі як кешью, мигдальВолоські горіхи, волоські горіхи або овочі, такі як довга квасоля, наприклад, містять поліненасичені жирні кислоти, які корисні для зниження рівня холестерину. Довгі боби містять багато клітковини, яка уповільнює швидкість і кількість поглинання холестерину в їжі. Регулярне вживання горіхів знизить рівень холестерину.
8. Насіння соняшнику
Включаючи продукти, що знижують рівень холестерину, оскільки вони містять стерини, які знижують високий рівень холестерину. Зазвичай готують закуски у вигляді «куаці».
9. Омега 3 Риба
Риба, яка містить омега-3 жирні кислоти, така як скумбрія, сардини, тунець, форель, скумбрія і лосось знизять рівень поганого холестерину.
10. Лосось
Лосось знизить рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів. Щоб холестерин не підвищувався, уникайте готування на олії, використовуйте духовку або підпал, щоб зменшити використання олії. Лосось містить омега-3 для зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ).
У щоденний раціон можна включити 10 списків продуктів, які можуть знизити рівень холестерину в організмі. Крім того, ви також можете запитати більше про їжу для зниження рівня холестерину у лікаря-експерта за допомогою програми для здоров’я . За допомогою цієї програми ви можете задавати питання або просто обговорювати електронною поштою чат, голос або Відеодзвінок з обраним лікарем. Крім того, ви можете придбати різні види ліків смартфон з обслуговуванням Аптечна доставка, дуже легко чи не так?. Завантажитипрограми в App Store або Google Play.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ПРОСТИХ СПОСІБІВ ЗНИЖЕННЯ ХОЛЕСТЕРИНУ
