, Джакарта – Ви чули про цей термін пандемічна втома ? Термін пандемічна втома Вона з’явилася лише після того, як спалахнула пандемія COVID-19. Пандемічна втома або втома від пандемії — це стан, коли людина втомилася від невизначеності, коли пандемія закінчиться. зрештою, пандемічна втома змусило багатьох людей порушувати правила охорони здоров’я, щоб запобігти передачі вірусу COVID-19.
Згідно з ВООЗ, пандемічна втома це щось нормально для всіх. Незважаючи на це, ви все одно повинні дотримуватися протоколів охорони здоров’я, щоб допомогти зменшити зараження COVID-19, а також потрібно знайти ефективні способи підтримки психічного здоров’я.
Читайте також: Тривога маски, стан, коли хтось боїться носити маску
Поради щодо боротьби з втомою від пандемії
Як згадувалося раніше, один із ефектів, які можуть виникнути в результаті пандемічна втома полягає в тому, щоб змусити когось почати не підкорятися правилам охорони здоров’я. Фактично, протоколи охорони здоров’я зараз є основним ключем до придушення передачі COVID-19. Запуск з UC Health, Є кілька порад, які можуть полегшити пандемічна втома через що ти зараз переживаєш. Ось поради:
1. Медитуйте і приймайте
Постарайтеся приділити деякий час для самоаналізу і подумайте про те, що ви будете робити, і про наслідки. Якщо ви відчуваєте роздратування, нетерплячість, злість або втому, тривогу і стрес, прийміть, що все, що ви переживаєте, є нормальним і зрозумілим у цей важкий час. Вважайте, що те, що ви зараз переживаєте, є нормальним, і ви не єдиний, хто відчуває це.
2. Регулярна дихальна практика
Звучить тривіально, але дихальні вправи є найпростішим способом зменшити стрес і тривогу. Почніть з повільного глибокого вдиху, а потім повільного видиху. Робіть цю просту дихальну вправу не менше трьох разів на день. Дихання може допомогти вам керувати реакцією на тривогу на фізичному, фізіологічному та психічному рівні.
Читайте також: Остерігайтеся ефекту Doomscrolling під час пандемії COVID-19
3. Уникайте Doomscrolling
Колись чув про цей термін doomscrolling ? Doomscrolling це тенденція постійно переглядати соціальні мережі, особливо шукати негативні новини. Якщо ви продовжуєте це робити, ця звичка може спричинити фізичні та психологічні наслідки. Пандемія COVID-19 змушує вас залишатися вдома, і однією з практичних розваг є відкриття соціальних мереж.
Однак краще уникати свідомого пошуку чи прослуховування негативних історій по телевізору чи в соціальних мережах. Тому що, doomscrolling це може фактично посилити страх, невпевненість, тривогу та втому. Якщо ви відчуваєте, що впали doomscrolling Краще спочатку триматися подалі від соціальних мереж.
Хитрість у тому, що ви можете видалити програми соціальних мереж, які є на Facebook смартфон -mu або вимкніть сповіщення від цих програм. Якщо ви випадково переглянули напружену програму новин, негайно вимкніть телевізор і перейдіть до іншої діяльності, наприклад, читання книги, прослуховування музики чи навмисне перегляд розважальної програми чи фільму.
4. Відновлення енергії
У важкі часи вам може знадобитися свідомо додати відпустку, щоб відновитися та поповнити фізичну та розумову енергію. Тут мається на увазі відпочинок, не означає довше спати, так. Ви можете відпочити від нудних занять і замінити їх розслаблюючими справами. Поки сидить на дивані марафон фільми, готуйте улюблену їжу або просто слухайте улюблену пісню в ліжку.
Читайте також: Стрес через корону може стати причиною самогубства?
Це приблизно пандемічна втома що вам потрібно знати. Якщо ви відчуваєте сильний стрес під час пандемії, ви можете поговорити з психологом, який там знаходиться коли і де потрібно. Виходити з дому не потрібно, можна звернутися до психолога через Чат або Голосовий/відеодзвінок.
