, Джакарта - коли-небудь чув про практику уважність що, як кажуть, корисно для фізичного та психічного здоров’я? тепер, уважність це практика, яка дозволяє більше зосередитися на поточній ситуації та прийняти її без засуджень. Що ж, саме цей стан допомагає прийняти і впоратися з хворобливими або тривожними думками, почуттями чи відчуттями.
Виконання вправ уважність простий протягом кількох хвилин, нібито ефективний для лікування та покращення нашого щоденного психічного здоров’я. Коротко, мбайдужість може зменшити стрес і збільшити щастя.
За словами експертів SANE Australia, мбайдужість існувала більше 2500 років тому. Однак лише в 1970-х роках ця методика стала частиною психологічної терапії. Отже, які переваги? мбайдужість для тіла і розуму?
Читайте також: Зніміть стрес, виконавши ці 5 технік розслаблення
1. Покращте процвітання життя
Практикуйте мбайдужість це допомагає більше зосередитися і насолоджуватися кожним моментом, що відбувається в повній мірі. Зосередження на справі чи діяльності, яка виконується, полегшує насолоду від цього моменту. Що ж, вам також легше зосередитися на вирішенні власних проблем.
Зосереджуючись на сьогоденні, багато людей практикують мбайдужість виявили, що вони менш схильні турбуватися про майбутнє або шкодувати про минуле. Їх також не переслідують турботи про успіх і власну гідність. Вони також мають здатність формувати якісніші стосунки з іншими людьми. Коротко, мбайдужість приносять користь і сприяють задоволенню життям.
2. Поліпшити психічне здоров'я
В останні роки психотерапевти використовували мбайдужість як важливий елемент у лікуванні низки психічних проблем.
Вигода мбайдужість рекламується для лікування депресії, залежності та зловживання психоактивними речовинами, розладів харчової поведінки, конфліктів між партнерами, тривожних розладів та обсесивно-компульсивного розладу.
3. Поліпшити фізичне здоров'я
Мбайдужість Це також покращує фізичне здоров’я. Техніка мбайдужість це приносить користь фізичному здоров’ю в багатьох аспектах. Уважність Вважається, що він допомагає зняти стрес, лікує серцеві захворювання, знижує кров’яний тиск, зменшує хронічний біль, покращує сон і полегшує шлунково-кишковий розлад.
Читайте також:4 ознаки, які з'являються в організмі під час стресу
4. Інші переваги
Уважність Це також сприяє розвитку творчих здібностей, покращує увагу, пам’ять і концентрацію, а також зміцнює стосунки. Крім того, мбайдужість може допомогти впоратися з тривогою, хронічним болем, суїцидальними думками, одужанням від залежності. Те, що потрібно підкреслити, хоча воно має різноманітні переваги, було б гарною ідеєю запитати експерта про переваги, техніку виконання та інші важливі речі щодо мбайдужість. Ну, ви можете запитати лікаря-експерта або психолога безпосередньо через додаток . Практично, правда?
Поради щодо уважності
Існує багато простих способів тренування уважність. Отже, ось кілька порад, які ви можете спробувати.
- Фокус . Справа в тому, що важко розслабитися і зосередитися на одній справі, яку ми робимо серед напруженого графіка. Незважаючи на це, знайдіть час, щоб спостерігати або насолоджуватися ситуацією навколо вас усіма органами почуттів. Наприклад, коли ви їсте улюблену їжу, спробуйте почати з того, що понюхайте аромат і спробуйте його повільно, поки вам не сподобається.
- насолоджуйся життям . Намагайтеся бути відкритими, прийнятими та мудрими у кожній своїй дії. Знаходьте щастя навіть у дрібницях.
Читайте також: Зніміть стрес за допомогою медитації
- Прийміть і поважайте себе. Ставтеся до себе, як до хорошого друга.
- Зосередьтеся на диханні . Коли у вас виникають негативні думки, спробуйте сісти, глибоко вдихнути і закрити очі. Зосередьтеся на вдиху, тобто на тому, як вдих входить і виходить з тіла. Не зрозумійте мене неправильно ти знаєш, сидіти й дихати навіть хвилину може допомогти заспокоїти розум.
Ось деякі речі, які потрібно знати про концепцію уважність корисно для фізичного і психічного здоров'я.
