Ознайомтеся з циркадною дієтою для подолання труднощів зі сном

, Джакарта – будь-хто може відчувати порушення сну. Не варто недооцінювати порушення сну, які ви відчуваєте, оскільки вони можуть вплинути на якість життя людини. Згідно з журналом о Здоров'я сну хороша якість сну включала можливість заснути за 30 хвилин або менше, прокидатися не частіше одного разу за ніч і не мати проблем із засипанням.

Читайте також: Необхідно знати, графік роботи органів в організмі

Звички безсоння необхідно негайно подолати різними способами, одним з яких є здорове харчування. Циркадний режим харчування – це один із способів подолати розлади сну або безсоння, які ви відчуваєте. Ця дієта зосереджена на встановленні часу прийому їжі. Що ж, дізнайтеся більше про циркадну дієту, щоб покращити якість сну.

Знайомство з циркадним ритмом

Завдяки циркадному ритму в організмі можуть виникнути не тільки звички спати, які були виконані щодня, але й відхід до сну, який завжди виконується регулярно. Циркадний ритм або циркадний ритм – це термін, який використовується для регулювання фізіологічних звичок або діяльності, які виконуються щодня.

Існує кілька факторів, які впливають на циркадний ритм людини, наприклад, ендогенні фактори, на які впливає біологічний годинник людини. Існують також екзогенні фактори, на які впливає взаємопов’язане середовище, такі як температура, сезон, тривалість дня і ночі. Цей стан визначає цикл сну, гормональні зміни, температуру тіла та інші функції організму.

Органи тіла мають циркадний ритм, який різний для кожного типу. Близько 07.00-09.00 годин вважається найкращим біологічним годинником для робочих процесів у шлунку. Для цього вам рекомендується снідати в цей час. Однак о 19.00-21.00 слід уникати їжі, яка має щільну консистенцію і важко перетравлюється, оскільки слабшає робота шлунка.

Порушення циркадних ритмів в органах тіла, одним з яких є шлунок, викликає проблеми зі здоров’ям, такі як порушення сну, ожиріння, депресія, розлади настрою. Щоб уникнути цього, слід дотримуватися циркадної дієти, щоб користь від споживаного споживання була більш оптимальною.

Читайте також: Якщо часто не спати пізно, функція мозку може знизитися

Циркадний режим харчування сприяє кращому сну

Вживання їжі ближче до обіду може викликати порушення циркадного ритму. Не тільки їсти здорову їжу, ви повинні їсти їжу відповідно до свого циркадного ритму. Метаболізм в організмі тісно пов’язаний з циркадним ритмом.

Порушення сну, які виникають через порушення циркадного ритму, можна подолати, дотримуючись циркадної дієти. Циркадний режим дієти здійснюється шляхом зменшення споживання їжі вночі, щоб організм не відчував порушень циркадного ритму і оптимально відпочив.

Немає нічого поганого в спробах дотримуватися циркадної дієти, щоб циркадний ритм в організмі продовжував працювати добре, і ви могли уникнути різних проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути. З чого почати циркадну дієту?

Запуск зі сторінки Сьогодні , харчуватися звичайними порціями на сніданок і обід. Збільште споживання овочів, білків і вуглеводів. Ви також можете їсти фрукти як перекус у другій половині дня. Однак зменшіть порцію на вечерю.

Вечеряти можна у вигляді овочів або салату в поєднанні з горіхами. Окрім покращення якості сну, дотримання методу циркадної дієти знижує ризик розвитку діабету, знижує високий кров’яний тиск, підвищує енергію та підтримує ідеальну масу тіла. Якщо у вас виникли додаткові запитання щодо циркадної дієти, ви можете звернутися до лікаря через додаток .

Читайте також: Не сприймайте це легковажно, порушення сну небезпечні для здоров’я

Запуск з Клініка Клівленда Людина з порушеним циркадним ритмом може відчувати втому протягом дня, сонливість вдень, прокидатися занадто рано і погано заснути. Негайно пройдіть обстеження в найближчу лікарню, якщо ви відчуваєте симптоми, пов’язані з порушенням циркадного ритму в організмі, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям в організмі.