, Джакарта - Підвищення артеріального тиску може спричинити різні серйозні захворювання, такі як серцеві захворювання та інсульт. Ось чому так важливо регулярно перевіряти свій артеріальний тиск, щоб підтримувати його на нормальному рівні. Інша причина, деякі випадки людей з високим кров'яним тиском навіть не відчувають ніяких симптомів.
Хоча існує багато факторів, які викликають високий кров’яний тиск, є й інші поради, які можна зробити, щоб запобігти підвищенню артеріального тиску. Спосіб життя відіграє важливу роль у запобіганні високого кров’яного тиску.
Читайте також: Потрібно знати, що це нормальний артеріальний тиск відповідно до віку
Поради щодо підтримки артеріального тиску в нормі
Якщо у вас в анамнезі був високий кров’яний тиск, ви, звичайно, повинні підтримувати свій артеріальний тиск в межах норми, щоб воно не переросло в серйозне захворювання. Ось спосіб життя, який ви можете зробити, щоб підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні:
1. Уникайте зайвої ваги
Артеріальний тиск часто підвищується із збільшенням ваги. Зайва вага також може викликати проблеми з диханням під час сну ( апное сну ). Ну, тоді цей стан підвищує артеріальний тиск. Втрата ваги є однією з найефективніших змін способу життя для контролю артеріального тиску.
Крім схуднення, варто звернути увагу і на окружність талії. Причина в тому, що кількість жиру, який накопичується навколо талії, може збільшити ризик високого кров’яного тиску. Запуск Клініка Майо, Чоловіки з об'ємом талії більше 102 сантиметрів і жінки з об'ємом талії більше 89 сантиметрів піддаються ризику розвитку високого кров'яного тиску.
2. Регулярні вправи
Регулярна фізична активність є ще одним дуже ефективним способом контролю артеріального тиску на здоровому рівні. Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся кожен день. Вправа, яку ви виконуєте, не повинна бути напруженою. Ви можете просто неквапливо гуляти близько 30 хвилин щодня. Важливо залишатися послідовними, тому що якщо ви припините фізичні вправи, ваш кров’яний тиск може знову підвищитися. Крім ходьби, ви можете спробувати інші види спорту, а саме біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання або танці.
Читайте також: Дізнайтеся, що може спровокувати гіпертонію
3. Зменшити споживання натрію
Ви, мабуть, часто чули, що вживання солі може підвищити артеріальний тиск. Вплив споживання натрію на артеріальний тиск насправді різниться між групами людей. Найкраще обмежити споживання натрію щонайменше до 1500 міліграмів на день, щоб підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні. Необхідно уникати не тільки солі, оброблених закусок і деяких харчових інгредієнтів, які містять велику кількість солі.
4. Вживання здорової їжі
Здорове харчування також є одним із ключів до здорового артеріального тиску. Щоб уникнути високого кров’яного тиску, ви повинні вибирати продукти, багаті цільними зернами, фруктами, овочами та нежирними молочними продуктами. Також уникайте продуктів, які містять насичені жири і холестерин.
Ще одна порада, яку ви знаєте: збільште споживання продуктів з високим вмістом калію. Чому? Калій може зменшити вплив натрію на артеріальний тиск. Найкращі джерела калію зазвичай містяться у фруктах і овочах.
5. Обмежте вживання алкоголю
Обмежте споживання алкоголю в помірних кількостях, тобто один напій в день для жінок і два напої на день для чоловіків. Вживання алкоголю в помірній кількості може значно підвищити артеріальний тиск. Крім того, вживання алкоголю також може знизити ефективність ліків від артеріального тиску.
6. Кинь палити
Відмова від куріння допомагає нормалізувати артеріальний тиск. Відмова від куріння також може знизити ризик серцево-судинних захворювань і покращити загальне здоров’я. Люди, які кидають палити, можуть жити довше, ніж люди, які ніколи не кидають палити .
7. Подолайте стрес
Хронічний стрес може викликати високий кров'яний тиск. Періодичний стрес також може сприяти підвищенню артеріального тиску, якщо ви реагуєте на стрес вживанням нездорової їжі, вживанням алкоголю або курінням.
Знайдіть час, щоб подумати про стресові фактори, такі як робота, сім’я, фінанси або хвороба. Коли ви дізнаєтеся, що викликає стрес, подумайте про способи усунення або зменшення стресу.
Читайте також: Чи може високий кров'яний тиск вплинути на здатність мислення?
Ось кілька ефективних порад, які допоможуть підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні. Якщо у вас є скарги на високий кров’яний тиск, не зволікайте з перевіркою у лікаря. Перед відвідуванням лікарні заздалегідь запишіться на прийом через додаток так легше.
