Джакарта - високий кров'яний тиск або гіпертонія є досить ризикованим станом. Тому що, коли артеріальний тиск людини різко підвищується, тим більший ризик смертельних захворювань, таких як: інсульт, лопаються кровоносні судини аж до інфаркту.
Існує багато факторів, які можуть викликати стрибок артеріального тиску. Включаючи спосіб життя та психологічні стани. Щоб уникнути його наслідків, надайте наступну першу допомогу при стрибках артеріального тиску.
- Споживання бананів
При підвищенні артеріального тиску намагайтеся відразу ж вживати продукти, багаті калієм. Одним з видів їжі, багатої калієм, є банани. Крім бананів, багато калію містять кілька видів фруктів, таких як дині, картопля, помідори, солодка картопля, апельсиновий сік і горіхи.
Деякі експерти рекомендують споживати щонайменше від 2000 до 4000 мг калію у фруктах і овочах на день, особливо при гіпертонії. Тому що ці поживні речовини дуже важливі для зниження артеріального тиску.
- Дихайте
Стрес і депресія можуть стати причиною підвищення артеріального тиску. Якщо це сталося, негайно відрегулюйте своє дихання, щоб воно заспокійливо впливало на організм. Оскільки повільне дихання та медитація, як-от йога, можуть знизити гормони стресу.
- Жвавий
Одним із способів зниження артеріального тиску є рух. Для людей з гіпертонією швидка ходьба є найкращою вправою, яку можна зробити. Оскільки швидка ходьба може знизити артеріальний тиск до 8 мм рт.ст. на 6 мм рт.ст.
Регулярне виконання цієї вправи, принаймні 30 хвилин на тиждень, може підтримувати кров’яний тиск і здоров’я серця. Але пам’ятайте, що не потрібно занадто сильно наштовхуватися на себе.
- Слухання музики
Окрім контролю над диханням, одним із способів «заспокоїти» своє тіло є слухання музики. Дослідження також показали, що прослуховування музики може знизити кров’яний тиск. За результатами дослідження, у пацієнтів з гіпертонією, які регулярно слухали пісні протягом тижня, спостерігалося зниження систолічного рівня в середньому на 3,2 бала. А через місяць рівень знову впав на 4,4 пункту.
- Уникайте солі
Надмірне вживання солі може стати причиною підвищення артеріального тиску. Тобто, якщо у вас в анамнезі є гіпертонія, переконайтеся, що ви не споживаєте продукти, що містять сіль або інші приправи в надлишку.
Безпечна норма щоденного споживання солі становить менше 1500 мг або не більше трьох чвертей чайної ложки. Крім вареної їжі, іноді сіль міститься також в консервах і упакованих продуктах. Завжди читайте етикетки, перш ніж вибирати упаковані продукти для споживання.
- Їжте шоколад
Для зняття гіпертонії вибирайте чорний або чорний шоколад. Тому що цей шоколадний варіант містить флаваноли, які можуть зробити кровоносні судини еластичними. Дослідження показало, що близько 18 відсотків людей з гіпертонією, які вживали темний шоколад, відчували зниження артеріального тиску. Але все-таки потрібно звернути увагу на дозу і не вживати цю їжу в надлишку.
- Зменшити роботу
Постарайтеся скоротити «нудну» роботу та рутину. Ви можете обійти це, виконуючи завдання вчасно, щоб воно не накопичувалося. Тому що примушування себе робити занадто багато роботи може збільшити ризик гіпертонії на 15 відсотків.
Крім того, надмірна робота може змусити людину не встигати займатися спортом і здорово харчуватися. Ці звички шкідливі і можуть спровокувати захворювання, в тому числі гіпертонію. Тому посеред роботи необхідно виділити трохи вільного часу і зайнятися чимось веселим.
- Доповнення
Крім здорового способу життя, ви можете приймати добавки, які допомагають підтримувати фізичну форму. Деякі добавки призначені для людей, які страждають на гіпертонію. Це означає, що ці добавки можуть зіграти роль у зниженні артеріального тиску.
Щоб залишатися в безпеці, переконайтеся, що ви не вибираєте добавки випадково. Ви можете використовувати додаток щоб поговорити зі своїм лікарем про найкращі дозування та варіанти добавок.
Вашу скаргу лікар отримає через Відео/Голосовий дзвінок і Чат. Крім того, ви також можете придбати продукти для здоров’я та харчові добавки за адресою . Замовлення будуть доставлені вам додому, знаєте! Давай, завантажити зараз.
