Здоров'я

Зрозумійте правильний рух віджимань для початківців

«Віджимання потрібно виконувати правильно, щоб результати були оптимальними. Це рух вправи може здатися легким для виконання. Проте все ще є багато людей, особливо новачків, які роблять помилки, виконуючи віджимання. Є ряд речей, які потрібно враховувати, щоб ви могли правильно робити віджимання».

, Джакарта – Віджимання – це проста, але ефективна вправа, яка допомагає збільшити силу верхньої частини тіла та ядра. Ця вправа, яка використовує вагу власного тіла як навантаження, може тренувати м’язи грудна у ваших грудях і трицепсах, які є м’язами на задній частині ваших рук.

Втім, так віджимання може принести максимальну користь організму, робити це потрібно з правильною технікою. Ще є багато людей, особливо новачків, які несвідомо припускаються помилок віджимання, тому рух стає неефективним, навіть завдаючи травми. Тому зверніть увагу на рух віджимання саме тут.

Читайте також: Дізнайтеся про 2 переваги щоденних віджимань

Правий рух віджимання

віджимання це спортивний рух, який може здатися легким у виконанні. Але насправді є ряд деталей, на які потрібно звернути увагу, щоб зробити це правильно. Для тих із вас, хто тільки пробує цей спортивний рух, ось як це зробити: віджимання правильно:

  • Почніть лежачи на животі, поклавши долоні на відкритий килимок трохи ширше, ніж на ширину плечей. Також переконайтеся, що ваші ноги випрямлені, і відрегулюйте відстань між ногами (можливо, на ширині плечей або ближче), щоб отримати зручне положення.
  • Потім підніміть тіло вгору так, щоб ваша вага була на руках і ногах. Роблячи цей рух, переконайтеся, що ваші руки випрямлені, а все ваше тіло від голови до п’ят має бути на прямій. Сідниці не повинні підніматися або провисати. Напружте сідниці і живіт, щоб постава була прямою.

Читайте також: 5 типів вправ, які допоможуть скоротити руки

  • Потім повільно згинайте лікті, поки вони не утворять кут 90 градусів. Роблячи це, не забувайте повільно вдихати.
  • Нарешті, видихніть, штовхаючи тіло руками, щоб повернутися у вихідне положення.

Читайте також: Легкі вправи, які можна виконувати вдома під час пандемії

Ну, це хід віджимання правильно. Якщо ви отримали травму під час тренування, ви можете звернутися до лікаря, записавшись на прийом до вибраної лікарні за допомогою програми . Давай, завантажити додаток прямо зараз.

Довідка:
Nerd Fitness. Доступ у 2021 році. Посібник із правильного віджимання: як правильно віджиматися.
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Віджимання та поради для початківців