Джакарта – Розминка та розтяжка – це головні речі, які ви повинні зробити перед початком вправ. Чому? Тому що це зробить м’язи тіла більш гнучкими, уникаючи травм. Без того і іншого, жорсткі м’язи будуть «шокувати», коли змушені виконувати досить важкі рухи, тому ви будете більш схильні до розтягнень.
Різні види вправ, різні види розтяжки, які необхідно робити. Тому перед виконанням вправ потрібно заздалегідь зрозуміти, які види рухів на розтяжку бувають. Будь-що, дивіться такі огляди:
- Динамічна розтяжка
Динамічна розтяжка - це рух тіла, що виконується через різні завдання. Хоча це виглядає виснажливим і вимагає трохи додаткових зусиль, цю розтяжку все одно зручно виконувати багаторазово, як правило, від 10 до 12 разів. Динамічна розтяжка також вимагає більш високої координації м’язів тіла.
Фізіотерапевти, спортсмени, а також інструктори з гімнастики дуже люблять динамічні рухи перед початком фізичних вправ. Це пояснюється тим, що ця розтяжка може ще більше покращити рухливість і функціональний рух під час вправ.
(Читайте також: 4 здорові вправи без необхідності ходити в спортзал)
- Статична розтяжка
Рух на розтягування перед наступною вправою - це статична розтяжка. Ця розтяжка в основному виконується перед гімнастикою, оскільки вона дуже ефективна для збільшення гнучкості м’язів тіла. Хоча рухи досить складні, статичне розтягування змусить тіло відчувати себе комфортніше, якщо виконувати його правильно.
Виконання статичної розтяжки вимагає обережності, оскільки рух пов’язане з напругою м’язів тіла. Зазвичай рух повторюється лише двічі на вісім рахунків. Що ж, коли у вас починають боліти м’язи тіла, ви повинні на деякий час зупинитися, перш ніж почати знову, щоб м’язи вашого тіла, які тягнуться, не поранилися.
- Ізометричне розтягування
Не тільки м'язи, суглоби також потребують розтягування. Що ж, заняття на розтяжку для підвищення гнучкості суглобів називають ізометричним розтягуванням. Ця діяльність дуже ефективна для збільшення діапазону рухів суглобів і зміцнить зв’язки і сухожилля вашого тіла.
Одним із прикладів рухів на розтягування перед цим типом вправ є виконання рухів, протилежних нормальному напрямку. Наприклад, підніміть одну зі своїх ніг назад. Далі попросіть партнера допомогти утримати ногу і підняти її вище.
- Активна розтяжка
Активне розтягування - це розтягування в протилежному напрямку м'яза, який ви розтягуєте. Ця вправа виконується без допомоги засобу для розтягування. По суті, активне розтягування — це розслаблення м’язів, лікування якого залежить від сили інших м’язів. Однак активна розтяжка також є різновидом розтягування складна, оскільки повністю залежить від сили м'язів тіла.
(Читайте також: 4 ефективні кардіо вправи для схуднення
- Пасивне розтягування
На відміну від активного розтягування, пасивне розтягування виконується за допомогою допоміжного засобу для розтягування, наприклад, мотузки або навіть вашого партнера під час вправ. Іншими словами, допоміжний пристрій стає основною силою, яка допоможе вам зробити цю розтяжку. Звичайно, це змушує вас не витрачати багато енергії.
Проте все одно потрібно бути обережним, оскільки завжди є ризик того, що зовнішні сили набагато більші, ніж сили всередині вашого тіла. Це зробить вас вразливими до травм. Тому переконайтеся, що ви дали правильний напрямок партнер ви під час виконання цієї розтяжки.
Це були п’ять типів рухів на розтяжку перед тренуванням, які ви можете зробити перед початком фізичних вправ. Якщо ви хочете запитати щось про розтягування, просто відкрийте цю функцію живий чат в додатку . Ви можете скористатися цією функцією, щоб звернутися до лікаря-експерта безпосередньо відповідно до проблеми, з якою ви стикаєтеся. Давай, завантажити додаток з Google Play Store та App Store!
