, Джакарта – Серце є одним з органів, що має велике завдання. З кожним ударом серце викачує в кровоносну систему багату киснем кров. Оскільки його функція дуже важлива, серце потрібно підтримувати здоровим. Хитрість полягає в тому, щоб прийняти здорову дієту, достатньо відпочити і регулярно виконувати серцево-судинні вправи.
Як випливає з назви, серцево-судинні вправи - це тип вправ, які можуть принести користь серцю, наприклад:
Зміцнює серце.
Знижує ризик серцевої недостатності.
Знижує артеріальний тиск.
Підтримуйте ідеальну масу тіла.
Зменшити стрес.
Підвищити настрій і впевненість у собі.
Поліпшити якість сну.
Читайте також: 6 помилок, які роблять кардіотренування неефективними
Більш детально, ви також можете запитати більше про користь серцево-судинних вправ для серця, у лікаря за заявкою . Це легко, обговорення з лікарями можна проводити в будь-який час і в будь-якому місці Чат або Голосовий/відеодзвінок . Отже, переконайтеся, що у вас є завантажити додаток на вашому телефоні, так.
Ви можете виконувати такі види серцево-судинних вправ:
1. Аеробіка
Аеробіка - це серцево-судинні вправи, які дуже корисні для здоров'я серця. Форми аеробних вправ, які можна виконувати, також варіюються від бігу, стрибків зі скакалкою, їзди на велосипеді, веслування до аеробіки. Якщо займатися регулярно, аеробіка може допомогти контролювати кров’яний тиск і покращити якість дихання, тому серцю не доведеться працювати дуже важко.
2. Інтервальна практика
Інтервальне тренування - це вид вправ, який не менш хороший, ніж аеробіка. На додаток до підтримки здорового серця, інтервальні тренування можуть також запобігти діабету, схуднути та покращити фізичну форму, якщо виконувати їх регулярно.
Читайте також: 4 ефективні кардіо вправи для схуднення
Для цього можна поєднувати високоінтенсивні вправи з більш тривалим активним періодом відновлення. Наприклад, ви можете ходити в звичайному темпі протягом 3 хвилин і йти швидше протягом 1 хвилини. Підвищуючи та знижуючи частоту серцевих скорочень, ви можете покращити роботу кровоносних судин, спалювати калорії та зробити свій організм ефективнішим у очищенні крові та цукру та жиру.
3. Total Body Workout
Це спорт, який рухає все тіло. Загальне тренування тіла може зміцнити серцевий м’яз, оскільки в його рухах задіяно досить багато м’язів. Цей вид спорту може бути у вигляді веслування, плавання, бігових лиж та інших. Ви також можете додати деякі інтервальні тренування, щоб зробити тренування більш ефективним.
4. Основні вправи та йога
Деякі види основних вправ, таких як пілатес, можуть зміцнити основні м’язи, покращуючи гнучкість і баланс. З іншого боку, йога також може знизити кров’яний тиск, зробити кровоносні судини більш еластичними, а також сприяти здоров’ю серця. Тому йога одночасно може зміцнити серце.
Читайте також: Живіть здоровіше з 20-хвилинними кардіотренуваннями
Поради щодо виконання серцево-судинних вправ для здоров’я серця
Після того, як ви дізнаєтеся про типи і форми вправ, які можна виконувати для здоров’я серця, наступне питання: скільки вправ потрібно робити? Відповідь може бути якомога більше. Однак, якщо ви один з тих, хто хоче просто почати займатися, робити це потрібно поступово, повільно збільшуючи тривалість та інтенсивність вправи.
Крім того, є кілька порад, на які не менш важливо звернути увагу, а саме:
Обов’язково поєднуйте вправи з достатнім відпочинком.
Уникайте таких видів спорту віджимання і присідання занадто інтенсивний, тому що рух може напружувати один м'яз за іншим.
Не займайтеся спортом на вулиці, коли занадто холодно, жарко або волого.
Пийте достатньо води, щоб організм добре зволожувався.
Уникайте купання в занадто гарячій або холодній воді, наприклад, в сауні. Тому що екстремальні температури можуть посилити роботу серця.
