Джакарта – Спорт – найкращий спосіб підтримувати здоров’я. Мало того, вважається, що ця фізична активність допомагає схуднути. На жаль, не так багато людей розуміють це неправильно і в кінцевому підсумку тренуються далеко за межами своїх можливостей.
Насправді, мало чим відрізняється від прийому наркотиків, фізичні вправи також мають дозу або дозу, щоб залишатися в безпеці та забезпечувати задовільні результати. Отже, яка саме правильна доза вправ і яку рекомендується робити?
Правильна доза вправ для здорового тіла
Цитується зі сторінки Клініка МайоДепартамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує займатися принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності на тиждень. При цьому силові тренування для всіх груп м’язів рекомендується виконувати не рідше двох разів на тиждень.
Читайте також: 5 причин, чому фізичні вправи можуть покращити красу
Помірні аеробні вправи включають швидку ходьбу або плавання, тоді як інтенсивні аеробні вправи включають біг або самі аеробні вправи. Тоді силові тренування можуть бути такими, як веслування, підйом і спуск по сходах або скелелазіння для тих, кому це дійсно подобається.
Принаймні, займайтеся фізичними вправами по 30 хвилин щодня, якщо хочете мати здорове тіло. Однак якщо у вас є інші цілі, наприклад, схуднення або підтримання ідеальної ваги тіла, вам потрібно більше вправ. Насправді, ви можете отримати більше користі від вправ, якщо виконуватимете їх протягом 300 хвилин протягом одного тижня.
Навіть так, все одно не можна змусити, га! Причина в тому, що доза фізичних вправ для кожної людини різна, залежно від стану здоров’я кожного організму. Як отримати правильну дозу та переваги можна отримати, ви можете безпосередньо запитати у лікаря через додаток .
У будь-який час і в будь-якому місці лікарі-експерти готові допомогти надати найкраще рішення для кожної з ваших проблем зі здоров’ям, навіть якщо ви хочете звернутися до найближчої лікарні.
Читайте також: Це відбувається, коли організму не вистачає фізичних навантажень
- Нормальна вага
Центр контролю та профілактики захворювань рекомендує продовжувати фізичні вправи, навіть якщо у вас нормальна вага. Але, звичайно, є відмінності в інтенсивності та тривалості вправ у кожному стані. Люди з нормальною вагою повинні займатися щонайменше 30 хвилин на день, щоб підтримувати своє тіло здоровим і підтягнутим.
- Підтримуйте вагу
Потім, щоб підтримувати свою вагу, ви можете дотримуватися дозування 150 хвилин на тиждень для помірних вправ і 75 хвилин на тиждень для інтенсивних вправ.
Однак, знову ж таки, ця тривалість у кожної людини різна, оскільки вони повинні мати різну вагу. Про це важливо запитати лікаря, щоб ви зробили це правильно і на рівні.
- Втратити вагу
згідно з Американський коледж спортивної медицини (ACSM), ви повинні займатися від 150 до 250 хвилин на тиждень, щоб схуднути, поділено на 40 хвилин щодня. Чим більше часу ви витрачаєте на фізичні вправи, тим кращі результати.
Читайте також: Прості способи скоротити живіт ходьбою
Навіть якщо вам потрібно схуднути, це не означає, що вам дозволено робити надмірні фізичні вправи. Причина в тому, що надмірні фізичні навантаження можуть викликати втому, травми м’язів і суглобів, гормональні та кісткові порушення. Отже, важливо звернути увагу на правильну «дозу» вправ, щоб організм уникав небажаних речей.
