, Джакарта – Для тих із вас, хто хоче схуднути, ви повинні бути знайомі з дієтою з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Ця дієта працює за рахунок зменшення споживання вуглеводів, тому організм почне спалювати жир для виробництва енергії. Натомість тим, хто дотримується дієти, рекомендується збільшити споживання білка, щоб уникнути голоду.
Ця дієта з високим вмістом білка має різні варіації, починаючи від дієти Аткінса, кето дієти до дієти Дюкана. Однак, перш ніж спробувати дотримуватися цієї білкової дієти, добре спочатку знати, скільки білка вам потрібно щодня для дієти.
Читайте також: Ознайомтеся з дієтою Аткінса для схуднення
Виходячи з рекомендованої норми харчування (RDA), кількість білка, яка вам потрібна на день для здорового харчування, становить 0,8 грама на кожен кілограм ваги тіла. Отже, щоб отримати точний розрахунок білка, ви можете просто помножити число 0,8 на вашу поточну вагу. Зазвичай кількість білка, необхідна жінкам з нормальною вагою, коливається в межах 46-50 грамів на добу, тоді як чоловікам потрібно близько 60 грамів білка на добу. Можна сказати, що ця кількість становить 10 відсотків вашої щоденної потреби в їжі.
Однак, якщо ви дуже активна людина або займаєтеся високою інтенсивністю, ви можете споживати вдвічі більше білка, ніж ваш щоденний білок, щоб підтримувати вагу, нарощувати м’язи та забезпечувати щоденну енергію.
Ви можете отримати споживання білка для свого раціону, споживаючи білкові продукти рослинного та тваринного походження, такі як риба, м’ясо, горіхи, яйця, молоко та овочі. У той час як дієта з високим вмістом білка, як правило, дуже обмежене споживання вуглеводів, таких як злаки, цільні злаки та деякі види фруктів. Читайте також: 4 джерела рослинного білка, які корисні для організму
Поради щодо дієти з високим вмістом білка
Окрім того, щоб знати кількість білка, який потрібно споживати щодня, вам також потрібно знати наступні поради, якщо ви хочете дотримуватися білкової дієти, щоб отримати оптимальні результати та зберегти здоров’я:
Виберіть найкращий тип білкової дієти
Найкращим типом білкової дієти є та, яка зосереджена на пісному білку і все ще включає кілька типів вуглеводів у щоденний раціон. Також виберіть програму, яка все ще включає овочі, щоб забезпечити потреби вашого організму в поживних речовинах і клітковині. Якщо ви розгубилися, просто попросіть свого лікаря або дієтолога допомогти вибрати правильний тип білкової дієти. Ви також можете запитати про дієту за допомогою програми , ти знаєш.
Поради щодо вибору м’яса
Для гарного вибору м’яса для вашої дієти ви можете вибрати пісну яловичину, яка дасть вам весь необхідний білок із набагато меншою кількістю шкідливих жирів. Читайте також: Любиш їсти стейк? Спочатку знайте тип стейка і його стиглість
Тим часом, вибираючи курку або птицю, вибирайте біле м’ясо і зніміть шкіру, щоб отримати найменший вміст жиру.
Ви також можете їсти свинину під час білкової дієти, оскільки свинина містить дуже мало жиру або містить жир лише в певних частинах. Наріжте або видаліть жир зі свинини, щоб отримати нежирне споживання білка.
Морепродукти Він також є хорошим джерелом білка. Ви можете включити обстріляних морських тварин або молюсків наприклад, креветки або краби у вашому щоденному раціоні. Крім того, деякі види риби, такі як лосось і скумбрія, не тільки корисні для дієти, але й корисні для здоров’я серця.
Це інформація про кількість білка для тих із вас, хто хоче сісти на білкову дієту. Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , ви також можете зв’язатися з лікарем і попросити поради щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
