, Джакарта - У вас є фобія висоти? Фобія висоти або акрофобія - це стан, коли людина дуже боїться перебувати на високих місцях. Він буде неохоче стояти на високих пагорбах, у високих будинках і буде напружуватися, перебуваючи на ескалаторах або скляних ліфтах.
Люди з фобією висоти навіть уникають їзди через естакади, оскільки це може викликати запаморочення. Фобія висоти викликає неприємні симптоми, які призводять до того, що людина з акрофобією взагалі уникає ситуацій висоти. Чи можна подолати цю умову?
Читайте також: Познайомтеся з філофобією або фобією закоханості
Як подолати фобію висоти
Хороша новина: цю фобію висоти можна подолати, звичайно, з часом і щирістю. Одним з основних методів лікування фобії висоти є когнітивно-поведінкова терапія. Цю техніку можна виконувати поступово або швидко, вас навчать, як зупинити панічні реакції і як повернути свої емоції.
- Навчіться всьому, що можете
Ознайомтеся зі своєю фобією висоти і зверніться за лікуванням, яке допоможе вам подолати страх висоти. Фобія висоти відрізняється від інших фобій тим, що коли у вас панічна атака на великій висоті, ви можете робити небезпечні рухи, які насправді можуть бути небезпечними. Тому обов’язково пройдіть курс лікування від вашої фобії висоти, особливо якщо перебування на високих місцях є регулярним заняттям.
Читайте також: Чи правда, що фобії можуть впливати на фізичний стан хворого?
- Спробуйте розслабитися
Техніки релаксації, включаючи медитацію, йогу, глибоке дихання та прогресуюче розслаблення м’язів, можуть допомогти вам впоратися зі стресом і тривогою. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти подолати фобію висоти.
- Поступово створюйте стійкість до висоти
Лікування ступеневого впливу використовує тимчасові тривожні розлади. Таким чином, це може допомогти вам терпіти і впоратися з реакцією організму на тривогу. Поступово киньте собі виклик до більш-менш терпимої висоти. Повільно збільшуйте свою толерантність на все більшій висоті.
Це може бути складно, але повільний перехід до більш складних ситуацій і практикування кожного кроку, поки тривога не вщухне, допоможе вам подолати тривогу і стати впевненішими.
- Зрозумійте та спростуйте переконання про зріст
Багато людей з фобією висоти думають, що щось погане станеться, коли вони знаходяться на високих місцях. Наприклад, ви можете боятися, що впадете, що конструкція або земля впадуть, або що ви втечете.
У когнітивній терапії мета полягає в тому, щоб допомогти вам зрозуміти, що ви безпечніше, ніж ви думаєте, і що те, чого ви боїтеся щодо висоти, насправді не відбудеться.
Читайте також: Фобія спілкування з людьми може бути ознакою антропофобії
- Віртуальна реальність
За останні роки кілька експертів скористалися перевагами технології віртуальна реальність (VR) як потенційний метод лікування фобій. Досвід VR може дати вам відчуття того, чого ви боїтеся, у безпечному місці. Використовуючи це програмне забезпечення для комп’ютера, воно дає вам можливість негайно зупинитися, якщо вам стане важко.
Також поговоріть з лікарем через додаток про те, які ліки та методи лікування допомагають вам подолати фобію висоти. Крім того, вам не потрібно соромитися розповідати друзям та родині про свою фобію висоти. Попросіть їхньої підтримки під час лікування. Будьте впевнені, навіть цю фобію можна подолати, якщо у вас є сильна рішучість.
Довідка:
