Джакарта. Один із простих способів забезпечити щоденне споживання поживних речовин в організмі — це їсти здорову їжу. Наприклад, кальцій, важливий мінерал, який допомагає зміцнити кістки організму для запобігання остеопорозу. Мало того, кальцій корисний для здоров’я зубів і серця, кровообігу, а також функції нервів і м’язів.
Насправді потреби в кальції у кожного різні, залежно від статі та віку. Дорослим зазвичай потрібно до 1000 мг кальцію на добу. Тоді як потреба в кальції для чоловіків старше 70 років і жінок старше 50 років становить 1200 мг. Тоді для дітей добова потреба становить близько 1300 мг на добу.
Джерело їжі, багате кальцієм
Тоді, які здорові продукти харчування є хорошими джерелами кальцію, які слід споживати щодня? Ось деякі з них:
- Молоко
Так, молоко – це корисний напій, багатий кальцієм і його найлегше отримати. Усі види молока, особливо знежирене та молоко, яке не містить жиру, є найкращим джерелом кальцію. Коров’яче та козяче молоко – найкращий вибір, який ви можете споживати, як молочні продукти, так і всі продукти переробки. Вміст кальцію в коров’ячому молоці становить від 276 до 352 мг залежно від типу. Тоді як козяче молоко містить 32 мг в дозі одна склянка.
Читайте також: 7 продуктів харчування для росту кісток плода
- сир
Цей молочний продукт також має високий вміст кальцію. Сири Пармезан, Чеддер і Моцарелла мають високий вміст кальцію, а пармезан є чемпіоном. Кожні 30 грам сиру пармезан містять 330 мг кальцію, що еквівалентно 33 відсоткам добового споживання кальцію, необхідного організму.
- йогурт
Продукти, які також є молочними продуктами, також містять багато кальцію. Мало того, йогурт також містить живі пробіотичні бактерії, які приносять безліч переваг для здоров’я, особливо пов’язаних з обміном речовин в організмі. Йогурт також пов’язують зі зниженням ризику діабету 2 типу та проблем із серцем.
- яйце
Крім молока, продукти, які легко знайти з високим вмістом кальцію, - це яйця. Яйця мають не тільки високий вміст білка, але й багатий вміст кальцію. В одному яйці вагою 50 грам міститься близько 27 мг кальцію. Однак є люди, у яких алергія на яйця. Тож, якщо ви один із них, краще спочатку запитати у лікаря через додаток за допомогою функції Запитати лікаря.
Читайте також: Ці 6 варіантів їжі з високим вмістом білка
- Брокколі
Кальцій також можна отримати з рослинної їжі, однією з яких є брокколі. Ці здорові продукти включають зелені овочі, які багаті поживними речовинами. Крім високого вмісту кальцію, брокколі є хорошим джерелом вітаміну С. Всього в 120 грамах сирої брокколі міститься щонайменше близько 112 мг кальцію.
- шпинат
Крім того, є шпинат, ще одне рослинне джерело їжі, багате кальцієм. Всього в 125 мл шпинату міститься 130 мг кальцію. Шпинат мало чим відрізняється від брокколі, містить мінерали та вітаміни, які також корисні для організму, включаючи вітамін С, вітамін А та залізо.
Читайте також: 10 продуктів з високим вмістом заліза для літніх людей
Це продукти, багаті кальцієм, і їх можна споживати, щоб задовольнити поживні потреби організму. Знайдіть той тип їжі, який вам подобається, і збалансуйте його з іншими поживними речовинами, так.
