, Джакарта – За результатами дослідження, проведеного Інститут Солка, Чим довше ви не спите, тим більше калорій ви споживаєте. Окружність живота тісно пов’язана з якісним сном.
Той самий дослідницький інститут виявив, що ті, хто добре спав, втратили близько 3,5% ваги тіла. Журнал нервових і психічних захворювань висловив той факт, що достатнє споживання білка може допомогти людині отримати якісний сон і пов'язане зі зменшенням окружності живота. Перегляньте дискусію нижче!
Рутина і звички впливають на режим сну
Крім білка, будь-яка їжа, яка містить триптофан, включаючи боби, курку, рибу, сочевицю та яйця, може викликати сонливість. Крім вживання певних продуктів, чаї з ромашки, м’яти перцевої, лаванди та валеріани також забезпечують розслаблюючий ефект, який сприяє сну.
Читайте також: Ці 5 впливів надто важких вправ
Крім того, ще одне правило, яке насправді може допомогти вам зменшити окружність живота у зв’язку з певними процедурами, — не їсти після 20:00. Зазвичай вночі активність знижується, тому спалювання калорій більше не буде. Це змушує споживану вами їжу накопичуватися лише у вигляді жиру.
Тоді спати з вимкненим світлом може зменшити ризик збільшення ваги. Причина в тому, що гормон мелатонін, який функціонує для стабілізації метаболічної роботи організму, може працювати більш оптимально в темряві.
Поза для сну також може вплинути на метаболічну систему організму. Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують спати на боці в положенні обличчям ліворуч, щоб захистити ваше серце, стимулювати рух у вашій травній системі та запобігти підвищенню кислотності шлунка, що викликає метеоризм.
Труднощі зі сном, які в кінцевому підсумку змушують когось перекусити, часто відчувають ті, хто перебуває в стресовому стані. Спробуйте зробити легку медитацію протягом 3-5 хвилин, щоб зняти стрес. Якщо у вас є проблеми зі сном, просто запитайте на .
Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, спробують надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат в будь-який час і в будь-якому місці.
Планування легких вправ перед сном
Не існує іншого способу зменшити живіт і уникнути накопичення жиру, окрім як фізичні вправи. Якщо ви з тих, хто лінується займатися фізичними вправами, але відмовляється розтягуватися, спробуйте зробити це присідання 20 разів, які потім періодично додають.
Крім того присідання, ви також можете спробувати дошка. Перш ніж лягти, спробуйте дошка на підлозі 1-2 хв. Якщо сильний, повторіть до двох разів, і кількість періодично збільшуйте. Зазвичай організм адаптується до вправи, тому потрібно збільшити тривалість, щоб ефекти були більш вираженими.
Практика дихання може бути одним способом або рухом для скорочення живота. Ви сидите, схрестивши ноги, або схрестивши ноги, поклавши руки на стегна. Вертикальне положення спини. але розслаблені плечі.
Потім видихніть животом, але не вдихайте через ніс. Повітря буде надходити автоматично під час видиху. Цей рух не тільки зменшує шлунок, але й сприяє більш плавній циркуляції дихання.
Читайте також: Ось переваги та як виконувати вправи Кегеля
Присідання ноги також можна зробити, щоб зменшити живіт. Хитрість полягає в тому, щоб лягти на підлогу, потім випрямити ноги і підняти їх на 90 градусів, а потім опустити. Робіть цей рух 20-30 разів щовечора. Цей рух не тільки скорочує живіт перед сном, але і підтягує стегна.
