, Джакарта - Здоров'я кісток дуже важливо підтримувати з раннього віку, щоб вони залишалися міцними і не були легко ламкими, коли ви старієте. Служить не тільки для переміщення тіла, кістки також відіграють важливу роль у формуванні структури тіла та захисті мозку, нервової системи та інших органів від ударів і травм. З віком здоров’я кісток погіршується. Однак ви можете уповільнити погіршення здоров’я кісток і зміцнити їх за допомогою вітамінів.
Збереження здоров’я кісток дійсно можна зробити, якщо вести здоровий спосіб життя. Однак різні види вітамінів також необхідні для підтримки росту і здоров’я кісток. Ось шість вітамінів для міцних кісток:
1. Вітамін D
Вітамін D відіграє важливу роль у сприянні всмоктуванню кальцію в кров і кістки. Без вітаміну D організм не може оптимально засвоювати кальцій. Вітамін D у поєднанні з кальцієм забезпечить чудові переваги, які можуть допомогти зростанню кісток і запобігти остеопорозу. Крім того, вітамін D також підтримує стабільний рівень кальцію і фосфору.
Щодня організму потрібно не менше 400-800 одиниць вітаміну D. Ви можете задовольнити потребу свого організму у вітаміні D, приймаючи сонячні ванни для перебування на сонці, споживаючи молочні продукти, яєчні жовтки та зелені овочі, або приймаючи добавки, що містять вітамін D.
2. Вітамін С
Вітамін С може сприяти виробленню колагену в організмі. Не тільки корисний для омолодження шкіри, колаген також є важливим компонентом кісток і суглобів. Колаген допомагає іншим сполукам легко з’єднуватися між собою та утворювати міцні кістки. Колаген також функціонує, щоб зробити тканини тіла стійкими до розтягування та деформації.
Організму щодня потрібно щонайменше 500 міліграм вітаміну С. Ви можете задовольнити ці потреби, вживаючи фрукти та овочі або приймаючи додаткові добавки.
3. Вітамін К
Вітамін К дуже корисний для зміцнення і збільшення щільності кісток. Відіграє ряд важливих ролей, а саме доставки кальцію з крові до кісток, зміцнення остеокальцин, а також білковий компонент кісток, вітамін К може запобігти легкому трісканню кісток і сприяє швидшому загоєнню переломів.
Чоловікам потрібно 120 мкг вітаміну К, а жінкам 90 мкг вітаміну К щодня. Ви можете задовольнити потреби у вітаміні К за допомогою овочів, таких як брокколі та цвітна капуста, риба, м’ясо та яйця.
4. Вітамін В12
Іншим вітаміном, який також може підтримувати здоров’я кісток, є вітамін В12. Якщо організму не вистачає цих вітамінів, це може спровокувати втрату кісткової маси і зробити кістки слабкими.
Потреба у вітаміні В12 для дорослих становить 2-4 мкг на добу. Ви можете їсти різноманітні морепродукти, такі як оселедець, тунець, краби та сардини, які багаті вітаміном B12.
5. Калій
Крім того, що він має завдання збалансувати рівень кислотності в організмі, калій також запобігає виведенню кальцію з організму. Отже, калій може допомогти зміцнити кістки.
Добова потреба в калії для дорослих становить 4700 мг. Спробуйте їсти авокадо, брокколі, буряк і йогурт, щоб задовольнити потреби вашого організму в калії.
6. Магній
Крім вітамінів, цей мінерал також дуже важливий для формування здорової структури кісток, а саме магній. Його робота полягає в максимальному засвоєнні кальцію для зміцнення кісток.
Організм потребує споживання магнію близько 100 мг на добу. І ви можете отримати споживання магнію, вживаючи шпинат, арахіс, тофу та едамаме.
Ви можете запитати свого лікаря про харчування та харчування через додаток . Зв'яжіться з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо вам потрібні певні вітаміни або добавки, вам більше не доведеться виходити з дому. Просто замовляйте через і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
