Здоров'я

Посібник з правильного та безпечного пересування з стрибками

«Стрибки з джека – одна з вправ, яка підходить будь-кому, оскільки для цього не потрібні ніякі інструменти. Дивно, але цей вид спорту також є сумішшю аеробіки та силових тренувань. Є також багато типів рухів, які можна зробити, щоб вам не було нудно».

, Джакарта – стрибки з джека – це ефективна вправа для всього тіла, яку можна виконувати практично скрізь. Ця вправа входить до складу т. зв пліометрія, або тренування зі стрибками. Пліометрика являє собою комбінацію аеробних вправ і силових тренувань. Цей вид вправ одночасно опрацьовує серце, легені та м’язи.

Зокрема, ця вправа працює для опрацювання сідниць, чотириголових м’язів та зони згиначів стегон. Стрибки також задіюють м’язи живота і плечей. Отже, як правильно робити стрибки? Перегляньте наступний огляд!

Читайте також: Аеробні вправи можуть допомогти зберегти здоров’я серця

Як робити стрибки

Якщо ви новачок у цьому типі вправ, добре обговорити план вправ зі своїм лікарем. Потім починайте повільно і продовжуйте повторювати і підходити для початку. Ваші здібності, безсумнівно, можуть покращитися з часом, і це також супроводжується підвищенням фізичної форми.

Ось кілька типів стрибків і як їх робити:

Базові джампін-джеки

  1. Почніть, встаньте з прямими ногами і розведеними в сторони.
  2. Стрибніть і розведіть ноги на ширину стегон, піднявши руки над головою, майже торкаючись.
  3. Знову стрибніть, опустіть руки і зведіть ноги разом. Поверніться у вихідне положення.

Присідання

Є різноманітні рухи, які ви можете зробити, щоб збільшити інтенсивність стрибків. Для валетів присідання ви можете зробити наступне:

  1. Почніть з виконання базових стрибків.
  2. Потім опустіться в положення присідання, розставивши ноги ширше, ніж ширина плечей, а пальці ніг розведені.
  3. Помістіть руки за голову, продовжуючи стрибати і виходити, ніби ви робите базовий стрибки в положенні присідання.

Читайте також:Ознайомтеся з 4 типами силових тренувань для сідниць

Ротаційний домкрат

Ротаційний домкрат — це ще один варіант, який ви можете спробувати збільшити інтенсивність. Ось як:

  1. Почніть з того, що встаньте зі зведеними ногами і руками на грудях.
  2. Стрибніть і опустіть ноги в положення присідання. Стопи повинні бути ширше ширини плечей, а пальці повинні бути розвернуті.
  3. Приземляючись у положенні присідання, поверніть верхню частину тіла на талії і витягніть ліву руку до підлоги. Одночасно простягніть праву руку до неба.
  4. Поверніться у вихідне положення.
  5. Повторіть з іншого боку, щоб завершити одне повторення.

Джеки для стрибків з низьким рівнем удару

Для більш спокійної альтернативи ви також можете зробити цей варіант. Ось як:

  • Почніть з того, що ваша права рука тягнеться в кут кімнати, коли ви крокуєте правою ногою разом.
  • Коли правий бік знаходиться в положенні, витягніть ліву руку до кута кімнати, коли ви робите ліву ногу разом.
  • Введіть праву руку і ногу, а потім ліву руку і ногу до центру. Це одне повторення.
  • Продовжуйте цей маршируючий рух, чергуючи сторони, поки не виконаєте 5 повторень, спрямованих вправо.

Немає стандарту для того, скільки повторень або сетів стрибків потрібно виконувати. Можливо, ви захочете почати з того, що зробіть лише кілька з низькою або помірною інтенсивністю. Спробуйте зробити два підходи по 10 повторів або більше.

Якщо ви досвідчений спортсмен або регулярно активний, ви можете зробити від 150 до 200 повторень стрибків та інших стрибкових рухів за одну сесію.

Читайте також: Причини для ефективної аеробіки для ефективного схуднення

Ось деякі рекомендації щодо правильного виконання стрибків. Однак якщо при цьому ви розтягнулися, то тут можна купити знеболюючі або знеболюючі креми. Ваше замовлення може прийти менше ніж за годину. Практично чи не так? Давайте скористаємося додатком зараз!

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Переваги стрибків і як їх робити.
Орамі. Доступ у 2021 році. 7 переваг стрибкового джека та посібника з безпечного пересування.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found