Джакарта - Спосіб життя, особливо щоденна їжа, сильно впливає на рівень холестерину в організмі. Саме тому важливо вибрати, які продукти можуть підвищити рівень холестерину, а які ні.
У вас кажуть, що у вас високий рівень холестерину, якщо рівень холестерину в крові перевищує 200 мг/дл. Хоча він виконує важливу функцію в організмі, надмірний рівень холестерину може спровокувати різні серйозні захворювання, особливо серцево-судинні захворювання.
Читайте також: Це нормальний рівень холестерину для жінок
Уникайте цих продуктів із високим вмістом холестерину
В основному, існує багато видів жиру. Є хороші і безпечні для споживання, але є і погані жири, і їх споживання потрібно обмежити. Отже, уникати продуктів, які викликають високий рівень холестерину, — це не просто уникати продуктів, що містять жир.
Хороші жири зазвичай отримують з типів омега-3 жирних кислот, мононенасичених жирів і поліненасичених жирів. Ці корисні жири можна отримати з лосося, скумбрії, тофу, авокадо та олії каноли.
Між тим, продукти, яких слід уникати, оскільки вони можуть викликати високий рівень холестерину:
1. Їжа, яка містить насичені жири
Насичені жири – це жири, які містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та молочні продукти, а також у смажених і упакованих продуктах. Деякі приклади продуктів, які містять насичені жири, — це жирне м’ясо, сир, молоко з високим вмістом жиру, масло, морозиво та кокосова олія.
Незважаючи на це, вам не потрібно повністю уникати їжі, яка містить насичені жири. Потрібно лише обмежити його споживання, щоб рівень холестерину в крові не підвищувався.
Читайте також: 6 способів підтримувати нормальний рівень холестерину під час відпустки
2. Їжа, яка містить транс-жири
Слід максимально уникати продуктів, що містять транс-жири, оскільки вони можуть підвищити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в організмі і в той же час знизити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Деякі приклади продуктів, які містять транс-жири, - це смажена їжа, випічка, печиво, пончики, бургери та піца.
3. Їжа з високим вмістом солі
Звичка вживати продукти з високим вмістом солі може погано вплинути на рівень холестерину в організмі. Високий вміст солі зазвичай міститься в оброблених харчових продуктах, упакованих продуктах, фаст-фуді та закусках.
4. Їжа з високим вмістом цукру
Якщо ви не хочете, щоб у вашому організмі був високий рівень холестерину, також важливо обмежити споживання продуктів з високим вмістом цукру. Цей тип їжі також може викликати цукровий діабет, ожиріння та підвищити ризик серцевого нападу.
5.Алкогольні напої
Ви часто вживаєте алкогольні напої? Будьте обережні, ця звичка може призвести до зайвої ваги, що побічно підвищує рівень поганого холестерину в організмі.
Щоб уникнути цих ризиків, слід обмежити вживання алкоголю не більше ніж 2 напоями на день для чоловіків і не більше ніж 1 напою для жінок.
Читайте також: Нижчий холестерин або вага, що важливіше?
Це деякі види їжі, які можуть викликати високий рівень холестерину. Крім їжі, важливо також покращити здоровий спосіб життя. Наприклад, виконуючи регулярні фізичні вправи щодня протягом принаймні 30 хвилин, підтримуючи ідеальну вагу тіла, уникайте куріння та вживаючи алкогольні напої.
Крім того, важливо проходити регулярні перевірки стану здоров’я, включаючи перевірку рівня холестерину. Ви можете використовувати додаток записатися на прийом до лікаря в лікарні для перевірки рівня холестерину або замовити послуги лабораторії на дому.
Занадто високий рівень поганого холестерину в організмі може збільшити ризик різних серйозних захворювань у подальшому житті. Тому важливо завжди знати рівень холестерину в організмі і вносити зміни до здорового способу життя.
