Джакарта - Якщо у вас часто болить голова перед або під час менструації, хороша новина полягає в тому, що ви не самотні. Близько 60 відсотків жінок, які страждають мігренню поза менструальним циклом, також відчувають мігрень під час менструації. Цей тип головного болю може бути спровокований різними факторами. Одним з них є гормональні зміни, які зазвичай відбуваються під час менструації.
Головні болі під час місячних можуть з'явитися в будь-який момент. Однак зазвичай головні болі виникають за два дні до або через три дні після закінчення менструації. Що стосується віку, то головні болі під час менструації жінки можуть відчувати з підліткового віку, в працездатному віці, до настання менопаузи.
Читайте також: Нерегулярні місячні, що робити?
Як подолати головний біль під час місячних
Щоб подолати або хоча б зняти головний біль під час місячних, ви можете зробити кілька способів, а саме:
1. Холодний компрес
Щоб полегшити головний біль під час місячних, можна стиснути хвору область шиї або голови холодним компресом.
2. Керуйте стресом
Щоб головні болі під час місячних вщухли, постарайтеся добре впоратися зі стресом. Є багато способів зробити це. Починаючи від активних вправ, медитації, дихання свіжим повітрям, до хобі та розваг.
3. Обмежте споживання певних продуктів і напоїв
Щоб зменшити напади головного болю, вам рекомендується обмежити споживання кофеїну, алкоголю та продуктів, що містять глутамат натрію. Крім того, слід уникати продуктів з високим вмістом тираміну, таких як авокадо, банани, копчена риба, шоколад і сухофрукти, оскільки вони можуть викликати головний біль.
Читайте також: Ознайомтеся з різними типами головного болю
4. Зменшіть споживання солі
Зменшити споживання солі можна також для полегшення та запобігання головного болю під час менструації. Це пояснюється тим, що надмірне споживання солі може підвищити артеріальний тиск і викликати головний біль.
5. Регулярно займайтеся спортом
Ви знаєте, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик головного болю під час менструації. Але пам’ятайте, що перед тренуванням не забувайте пити достатню кількість води, їсти їжу з високим вмістом білка та розігріватися.
6. Уникайте впливу сильних запахів
Щоб допомогти впоратися з головним болем під час менструації, уникайте впливу інгредієнтів з сильним запахом, таких як парфуми, забруднене повітря, засоби для чищення або харчові ароматизатори, виготовлені з хімічних речовин.
7. Приймайте добавки магнію
Для зменшення головного болю під час менструації можна приймати добавки магнію. Однак, перш ніж приймати цю добавку, вам все одно потрібно проконсультуватися з лікарем. Щоб було легше, завантажити тільки додаток запитати лікаря чат , в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо ваш лікар рекомендує певну добавку магнію, ви також можете придбати добавку через додаток , ти знаєш.
Читайте також: 3 факти про головний біль, які ви повинні знати
8. Прийміть знеболюючі
Прийом знеболюючих засобів також може бути одним із способів зменшити головний біль під час менструації. Але перед тим, як вживати його, слід проконсультуватися з лікарем.
Ось 8 способів, якими ви можете спробувати впоратися з головним болем під час менструації. Щоб передбачити напад головного болю під час менструації, ви повинні записувати, коли виникає головний біль. Окрім розуміння характеру головного болю, можна також робити нотатки під час огляду у лікаря, щоб лікарі могли допомогти підібрати правильне лікування. Якщо головний біль під час місячних не зменшується або навіть посилюється, слід звернутися до лікаря.
