, Джакарта – Спорт – це заняття, яке рекомендовано для підтримки тіла в тонусі та уникнення захворювань. Вправи можна виконувати окремо або разом, виконуючи принаймні 3 рази на тиждень, тоді ви відчуєте позитивний ефект. Спорт також вимагає від вас виконання кількох рухів, які вимагають хорошої координації та концентрації, щоб їх можна було виконувати оптимально. Якщо ви трохи втратите концентрацію, наслідки можуть бути небезпечними, наприклад, травми.
Існує кілька видів спортивних травм, а саме легкі, середньої тяжкості та важкі. Щоб цього не сталося, ви повинні розігрітися і розтягнутися, щоб ваші м’язи і кістки були готові до руху. Після цього переконайтеся, що ви зберігаєте концентрацію, щоб уникнути небажаних речей. Тому що якщо ви не будете обережні, ось деякі види спортивних травм, які можуть статися з вами:
1. Подряпини
Цей вид спортивної травми відноситься до легкої категорії. Незважаючи на це, якщо у вас з’явилися пухирі, негайно прийміть відповідне лікування, щоб воно не погіршилося і не заважало подальшій діяльності. Зазвичай садна виникають через тертя об об’єкт з нерівною поверхнею, наприклад падіння, так що частина тіла вдаряється об землю і викликає пухирі. Пухирі можуть виникнути в будь-якій частині тіла, тому слід бути обережними. Негайно накрийте пухирі і дайте антисептичну рідину, щоб область пухиря не заражена мікробами.
2. М'язові судоми
Цей вид спортивної травми є найбільш поширеним і зазвичай виникає через відсутність розминки та розтяжки. М’язові судоми викликають біль у певних частинах тіла і на деякий час ускладнюють рух. Найбільш поширеними місцями для м’язових судом є м’язи ніг. Ви повинні знати про ці судоми, особливо під час плавання, оскільки це може нашкодити вам. Якщо судоми вражають м’язи, постарайтеся зберігати спокій і м’яко помасажуйте хворобливу ділянку. Якщо він зник, не змушуйте себе продовжувати тренування. Зробіть перерву перед початком вправ.
3. Травма м'язів гомілковостопного суглоба
Найчастіше травмується область стопи, одна з яких досить смертельна – це травма щиколотки або розтягнення. Ці травми спричинені надмірним розтягуванням або розривом вени (смужка тканини, яка з’єднує одну кістку з іншою), сухожилля (тканини, яка з’єднує м’яз з кісткою) або м’яз. Гомілковостопний суглоб часто травмується, тому що саме тут стикаються три кістки. Зазвичай під час бігу або ходьби по нерівній поверхні гомілковостопний суглоб більш схильний до розтягнення. Якщо ви зіткнулися з таким видом спортивної травми, то стисніть розтягнуту ногу холодною водою. Для швидшого відновлення спробуйте підняти щиколотки до рівня серця і робити це, сидячи й відкидаючись назад.
4. Травма підколінного сухожилля
Підколінне сухожилля - це м'яз, розташована в задній частині стегна. Цей вид спортивної травми характеризується болем у задній частині стегна через втому м’яза. Як і м’язові судоми, ці травми можуть виникнути через відсутність розминки перед тренуванням.
5. Суха травма кістки
Такий вид травми можна назвати шини гомілки який виникає, коли спортсмени відчувають біль у верхній частині гомілки та в литках. Цей вид спортивної травми зазвичай виникає під час бігу або стрибків, саме тоді, коли ви раптово збільшуєте інтенсивність з точки зору швидкості або витривалості. Як і при будь-якій іншій травмі, стискайте болючу ділянку кубиком льоду для швидкого відновлення.
Що ж, щоб дізнатися інші поради щодо вправ, які підходять саме вам, або якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, просто поговоріть із фахівцем через додаток . Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , ви можете запитати у свого лікаря поради щодо здоров’я та рекомендації щодо ліків у будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
Читайте також:
- Розпізнавати тепловий удар під час бігу
- 4 легкі рухи для збільшення щастя
- Що робити, коли у вас судоми
