Джакарта – Ви часто відчуваєте втому? Слабке тіло і паморочиться голова? Будьте обережні, це може бути ознакою анемії. Поява подібних симптомів викликається тим, що кількість еритроцитів в організмі нижче норми. Якщо ви часто відчуваєте втому, що супроводжується запамороченням, спробуйте звернутися до лікаря щоб визначити, чи є у вас анемія чи ні. Завантажити тут .
Зменшення кількості клітин зазвичай викликано нестачею заліза в організмі. Коли організму не вистачає заліза, вироблення гемоглобіну також зменшується. Гемоглобін важливий для організму, щоб допомогти транспортувати кисень по всьому тілу. Якщо у вас анемія, ви повинні вживати продукти з високим вмістом заліза, щоб збільшити кількість еритроцитів.
Корисна їжа, яку вживають люди з анемією
Наведені нижче види їжі, безумовно, містять високий рівень заліза. Враховуючи, що залізо є речовиною, необхідною для утворення гемоглобіну, людям з анемією рекомендується вживати наступні продукти:
1. Червоне м'ясо
Червоне м’ясо багате вітаміном В12, який сприяє утворенню гемоглобіну. Проте було б краще, якщо червоне м’ясо буде споживане без жиру або містить менше жиру. За словами фахівців, людям з анемією рекомендується регулярно їсти червоне м’ясо 2-3 рази за раз.
Обов’язково правильно обробляйте червоне м’ясо, щоб не втратити в ньому поживні речовини. Не забудьте очистити м’ясо перед приготуванням і переконатися, що воно повністю готове.
2. Шпинат
Серед усіх видів зелених овочів шпинат є овочем з найбільшим вмістом вітамінів. Вміст вітаміну А, вітаміну В19, вітаміну С, вітаміну Е та кальцію в шпинаті має багато переваг для людей з анемією. Найголовніше, що вміст клітковини, бета-каротину та заліза в шпинаті може запобігти нестачі еритроцитів в організмі.
При обробці шпинату уникайте його переварювання, оскільки він ризикує позбутися поживних речовин. Люди з важкою анемією можуть вживати шпинат двічі на день.
3. Яйця
Яйця дуже легко знайти харчові інгредієнти. Хороша новина: в одному яйці виявляється 1,02 міліграма заліза. Звичайно, це хороша новина для людей з анемією. Крім того, що їх легко отримати, яйця ефективні для зменшення симптомів анемії. Не тільки залізо, яйця також славляться високим вмістом білка та антиоксидантів, які запобігають вільним радикалам.
Яйця також легко переробляти в різноманітні кулінарні меню. Однак краще буде їсти його вареним, а не смаженим. Також потрібно звернути увагу на порцію вживання яєць, не перестарайтеся.
4. Устриці
Устриці є одним із видів морепродуктів, які ефективні для підвищення рівня гемоглобіну в крові. Це тому, що устриці містять залізо, білок і вітамін В12. Як було сказано раніше, залізо необхідне для утворення гемоглобіну. Вживайте устриці принаймні двічі на тиждень.
5. Помідор
Не тільки зелені овочі мають переваги заліза. Доказом є те, що помідори також містять залізо, яке є досить високим, приблизно 3,39 міліграма на одну чашку. Ще один факт, виявляється, що помідори також відіграють роль у підвищенні здатності організму засвоювати залізо. Причина в тому, що помідори містять багато вітаміну С і лікопіну, які ефективно прискорюють засвоєння заліза.
Щоб отримати максимальну користь від помідорів, ви можете вживати їх один раз на день. Ви можете споживати помідори, змішуючи їх з іншими продуктами, готуючи соки без цукру або їсти їх прямо.
