“Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете з’їсти низькокалорійне меню сніданку від горіхів едамаме до лосося, щоб підтримати процес дієти.“
Джакарта – Як вести здоровий спосіб життя, так і пройти програму схуднення, можна зробити, дотримуючись здорової дієти. Ця дієта здійснюється не тільки за рахунок скорочення порції їжі, але і за допомогою здорової, збалансованої поживної їжі. Ось різноманітні низькокалорійні сніданки, які придатні для вживання під час дієти:
Читайте також: Важливо для здоров’я організму. Ось 4 переваги сніданку
1. Горіхи едамаме
Едамаме – це горіх, який має багато корисного для організму вмісту. Деякі з них, а саме енергія, білки, жири, вуглеводи, клітковина, цукор, кальцій (Ca), залізо (Fe), калій (K), натрій (Na). Ця квасоля є єдиним видом овоча, який містить 9 типів незамінних амінокислот.
2. Варені яйця
Наступне низькокалорійне меню сніданку – варені яйця. Варені яйця є хорошим джерелом жиру і білка для організму. Вміст білка в ньому довше змусить шлунок відчувати ситість, тому ви не будете переїдати протягом дня. Результати проведених досліджень показали, що сніданок з варених яєць дозволив схуднути на 65 відсотків за вісім тижнів.
3. Злакові суміші з нежирним молоком
Каші з сумішшю знежиреного молока в наступне меню низькокалорійного сніданку. Якщо смак набрид, можна посипати його фруктами. Рекомендується кілька видів фруктів, а саме нарізані банани, родзинки, чорниця або інші бажані фрукти.
Читайте також: Ці 4 впливу на організм, коли пропускаєте сніданок
4. Банан і хліб
Банани є одними з рекомендованих фруктів, які слід вживати під час дієти. Цей фрукт може уповільнити спорожнення шлунка, тому ви довше будете відчувати ситість. Банани також містять клітковину і калорії, які корисні для організму. Якщо одного банана недостатньо, можна додати зверху лист цільнозернового хліба з варенням.
5. Вівсянка
Вівсянка є одним із найкорисніших зернових у світі, не містить глютену та є джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Велика поживність робить вівсяну кашу придатною для вживання під час дієти. Ця їжа має хороший вміст, наприклад, калорій, вуглеводів, клітковини, білка, міді, заліза та вітамінів B1 і B5.
6. Пудинг з насіння чіа
Наступне низькокалорійне меню сніданку – це пудинг з насінням чіа. Цю їжу можна вживати разом з улюбленими фруктами. Цей солодкий продукт містить багато поживних речовин і омега-3, які можуть зменшити запалення, збалансувати гормони та схуднути.
7. Лосось
Салом має багато поживних речовин. Одним з них є риб’ячий жир, який допомагає інсуліну в транспірації глюкози з кровотоку в клітини. Цей процес контролює організм, щоб він не звик до надмірної кількості цукру. Якщо ви хочете їсти її як меню сніданку, рибу слід обробити на пару або відварити.
Читайте також: Рекомендоване меню здорового сніданку для продуктивного дня
Це кілька низькокалорійних сніданків під час дієти. На додаток до уваги до їжі, яку ви їсте, вам рекомендується приймати добавки або полівітаміни для підтримки здоров’я вашого організму. Щоб купити його, ви можете скористатися функцією «магазин здоров’я» в додатку.
Довідка:
Профілактика. Доступ 2021. 30 низькокалорійних сніданків, які забезпечать вам ситість протягом усього ранку, на думку дієтологів.
BBC Good Food. Доступ у 2021 році. Низькокалорійні рецепти сніданку.
