Джакарта – під час менструального болю порушується не лише діяльність протягом дня, а також час сну та комфорт. Цитата з Національний фонд сну 30 відсотків жінок відчувають труднощі із засипанням під час менструації, а ще 23 відсотки повідомляють про труднощі із засипанням у дні, що передують цьому.
На складність комфортного і спокійного сну під час менструації впливають гормональні зміни в організмі, які викликають підвищення температури тіла. Через це гормон, який стимулює організм спати, порушується, оскільки зниження температури тіла як природного сигналу сну не відбувається. Не кажучи вже про те, що відчуваються менструальні болі також ускладнюють «заспокоєння» організму.
Читайте також: 7 небезпечних ознак менструального болю
Поза плода для сну для зменшення менструального болю
Одним із способів поліпшити якість сну під час менструації є подолання менструального болю. У цьому випадку важливо звернути увагу на правильне положення для сну. Як правило, рекомендована поза для сну під час менструації, щоб зменшити біль і покращити якість сну, - це положення для сну плода.
Як випливає з назви, положення плода для сну здійснюється шляхом положення тіла, як плід або плід, в утробі матері, а саме вбік і згинання ніг. Однак, щоб відчути переваги, розташуйте коліна на одній лінії з грудьми, а не просто згинайте ноги, як обіймаючи звичайний валик.
Поза плода для сну може зменшити менструальний біль, оскільки може розслабити м’язи навколо живота та сідниць. Тому що під час менструації м’язи напружуються більше, ніж зазвичай. Це один із факторів, які можуть викликати у вас біль під час менструації.
Крім того, положення плода для сну не буде заважати прокладкам і тампонам, які використовуються. Таким чином, можна сказати, що ця поза для сну є найкращою під час менструального болю. Тоді як щодо інших позицій для сну, наприклад, на животі та на спині?
Читайте також: Будьте обережні, це захворювання, яке викликає біль при місячних
При менструальних болях слід уникати обох позицій для сну. Якщо ви спите на животі, тиск на м’язи живота і матки посилиться. В результаті замість розслаблення м’язи живота і матки напружуються ще сильніше і посилюються менструальні болі.
Також слід уникати сну на спині, оскільки це може збільшити напругу м’язів, особливо м’язів навколо сідниць. Сон на животі або на спині також може збільшити приплив менструальної крові. В результаті менструальна кров буде рясно виходити і бруднити штани і постільна білизна.
Поради щодо більш міцного сну під час менструальних болів
Окрім того, щоб приділяти увагу своїй позі для сну, є кілька порад, які ви можете спробувати, щоб допомогти вам краще спати під час менструального болю, а саме:
- Прийміть теплий душ перед сном. Це може зробити напружені м’язи слабкими, а тіло розслабленим.
- Використовуйте додаткові подушки для ніг для додаткового комфорту.
- Стисніть нижню частину живота теплою водою.
- Зробіть кімнатну температуру прохолодніше, щоб температура тіла, яка підвищується під час менструації, могла знизитися.
- Приймайте знеболюючі, такі як ацетамінофен, які продаються в аптеках без рецепта.
Читайте також: 3 напої для полегшення менструального болю
Якщо менструальний біль все ще заважає відпочити, спробуйте поговорити з лікарем через додаток . Зазвичай лікар призначає певні препарати, які підходять для вашого стану. Не забувайте пити багато води та їсти поживну їжу під час менструації, добре!
