, Джакарта - Чи знаєте ви, що високий рівень холестерину має жахливий вплив на організм? Цей стан може спровокувати атеросклероз (звуження або затвердіння артерій), що може викликати біль у грудях, інсульт , до серцевого нападу. Бачите, не жартуєте, хіба це не вплив?
Для того, щоб знизити рівень холестерину насправді, не завжди потрібно використовувати ліки. Що ж, для тих із вас, хто страждає від високого рівня холестерину, ви повинні дотримуватися здорової дієти, щоб холестерин не підвищувався. Наприклад, їсти фрукти, які можуть знизити рівень холестерину.
Хочете знати, які фрукти можуть знизити рівень холестерину?
Читайте також: Як запобігти підвищенню холестерину після Ід
1. Яблуко
Як знизити холестерин можна за допомогою вживання яблук. Згідно з невеликим дослідженням 2019 року, споживання двох яблук на день може знизити рівень загального холестерину та поганого холестерину (ЛПНЩ).
Цікаво, що яблука також здатні знижувати рівень тригліцеридів, різновиду жиру в крові. Одне яблуко може містити від 3 до 7 грамів харчових волокон, залежно від розміру. Яблука також містять сполуки, які називаються поліфенолами, які також можуть мати позитивний вплив на рівень холестерину.
2. Авокадо
Крім яблук, знизити холестерин можна також за допомогою вживання авокадо. Авокадо багатий корисними для серця поживними речовинами. Дослідження 2015 року прийшло до висновку, що вживання одного авокадо в день в рамках дієти з помірним вмістом жирів може знизити рівень холестерину, що може підвищити ризик серцево-судинних захворювань.
Згідно з дослідженнями, авокадо може знизити рівень холестерину ЛПНЩ без зниження рівня холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину). Одна чашка або 150 грам авокадо містить 14,7 грам мононенасичених жирів, які, як вважають, знижують рівень холестерину ЛПНЩ і допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань. інсульт .
Однак тим із вас, у кого високий рівень холестерину, не варто перестаратися з вживанням авокадо. Ви можете запитати лікаря безпосередньо через додаток про безпечне дозування для вживання в їжу авокадо.
Читайте також: Знайте 7 природних способів знизити високий рівень холестерину
3. Ягоди та виноград
Як знизити холестерин можна також за допомогою вживання ягід і винограду. Як і інші фрукти, ягоди та виноград містять багато розчинної клітковини, яка може знизити рівень холестерину. Ця розчинна клітковина стимулює організм виробляти холестерин і зупиняє печінку від вироблення цієї сполуки.
Крім того, ці два фрукти також містять розчинну клітковину під назвою пектин, яка може знизити рівень холестерину до 10 відсотків. Виноград і ягоди також містять біоактивні сполуки, які допомагають запобігти серцево-судинним та іншим хронічним захворюванням завдяки їх антиоксидантній і протизапальній дії.
Цікаво, що вживання винограду та ягід також може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, одночасно знижуючи рівень ЛПНЩ.
4. Гуава
Регулярне вживання гуави також можна використовувати як спосіб знизити рівень холестерину, що є досить ефективним. Цей фрукт може захистити серце, особливо від пошкодження вільними радикалами. Гуава багата калієм, який допомагає знизити рівень поганого холестерину, кров’яний тиск і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.
5. лапа
Папайя не тільки корисна для здоров’я травної системи, цей фрукт також здатний знижувати рівень поганого холестерину в організмі. Папайя містить антиоксиданти, такі як лікопін, вітамін С і вітамін Е. Вміст вітамінів С і Е в папайї також може пригнічувати окислення холестерину в кровоносних судинах.
Читайте також: Це нормальна межа рівня холестерину для жінок
6. Груші
Подібно до винограду та ягід, груші також містять пектин або клітковину, яка здатна зв’язувати та виводити холестерин в організмі. Цей поганий холестерин потім виводиться з сечею або калом.
Важливо підкреслити, що іноді людям з підвищеним холестерином необхідно приймати препарати, призначені лікарем. Тому поцікавтеся у лікаря, чи підвищується рівень холестерину в організмі чи не контролюється.
Ви можете звернутися безпосередньо до лікаря та купити препарати для зниження рівня холестерину за допомогою програми тому не потрібно турбуватися про вихід з дому. Дуже практично, правда?
