Джакарта – Спорт має багато переваг для здоров’я. Підвищити витривалість, зробити тіло завжди підтягнутим і продовжити життя – це деякі з них. Ось чому вам рекомендується регулярно займатися фізичними вправами. Однак деякі люди вважають за краще не робити цього на тій підставі, що через задишку легко задихатися.
Задишку зазвичай частіше відчувають люди, які мають в анамнезі респіраторні розлади, такі як астма. Дійсно, ця умова трохи ускладнить вам заняття. Незважаючи на це, вам все одно доведеться займатися, щоб ваші м’язи залишалися сильними. Таким чином, ви все одно отримуєте достатній запас кисню для виконання звичайних заходів. Ну, ось деякі вправа для короткого дихання що ти можеш спробувати:
Велосипед
Останнім часом цей вид спорту набув популярності. На вулицях товпиться багато велосипедистів, особливо в день без моторних засобів День без автомобіля . Не тільки звичайним людям, тим із вас, хто задихається, також настійно рекомендується їздити на велосипеді регулярно. Ну, а хороший велотренажер для коротких подихів – це велотренажер, подібний до того, який ви бачите в спортзалі.
На пальці
Як навшпиньки може бути типу вправа для короткого дихання рекомендовано? Дійсно, навшпиньки здається дуже простим і легким у виконанні. Незважаючи на це, якщо ви робите це регулярно, ця діяльність може зміцнити вас, щоб ходити на великі відстані.
Що можна спробувати навшпиньки, так це триматися за стіл або спинку стільця. Перебуваючи навшпиньки, ви можете затримати дихання на кілька секунд. Потім повільно видихніть, повертаючись у вихідне положення.
(Читайте також: 4 речі, які викликають втрату м'язів )
Пішки
Для тих із вас, хто тільки починає займатися спортом, ходьба є правильним вибором. Причина в тому, що цим дешевим видом спорту можна займатися де завгодно, починаючи з домашнього середовища, на полі, навіть у торговому центрі, переглядаючи різноманітні товари. Робіть це щодня з додатковою тривалістю, як час, так і відстань. Не потрібно поспішати, ходіть повільно, але все одно послідовно.
тай Чі
Тай Чи має відносно м’які рухи, тому це альтернатива вправа для короткого дихання інші ви можете спробувати. Регулярне виконання рухів тай-чи допоможе вам бути більш розслабленими, легше регулювати дихання і зміцнити м’язи тіла. Не дивно, що тай-чи більш популярний у людей похилого віку.
Важка атлетика
Не просто підняття тягарів, так, ви повинні регулювати вагу вантажу відповідно до своїх можливостей. Підняття занадто важких вантажів насправді небезпечно для тих із вас, хто задихається. Почніть з наповнення двох пляшок мінеральної води по 600 мл, а потім поступово збільшуйте вагу, якщо ви відчуваєте, що можете краще контролювати дихання, коли піднімаєте його.
(Читайте також: 6 порад щодо вправ для людей з анемією )
Практика діафрагми
Останнє і не менш важливе – це тренування діафрагми. Ви повинні знати, що ключ до хорошого і здорового дихання походить від міцних легенів і діафрагми. Спробуйте прийняти положення лежачи і покласти одну руку під діафрагму, а іншу руку на груди. Повільно вдихніть через ніс, поки живіт не підніметься, потім видихніть через рот. Для досягнення максимального результату робіть це регулярно три-чотири рази на день.
Це було якесь вправа для короткого дихання які можна спробувати. Перед виконанням вправ не забудьте розігрітися або розтягнути, щоб уникнути травмування м’язів. Також непогано запитати у лікаря іншу найкращу вправу для короткого дихання безпосередньо через додаток що ти можеш завантажити в App Store або Google Play Store. Застосування Ви також можете використовувати його для покупки ліків та проведення лабораторних перевірок, не виходячи з дому.
