Здоров'я

7 здорових продуктів, що містять фолієву кислоту для вагітних

Джакарта – вагітним жінкам потрібні багато поживних речовин. Починаючи від заліза, білка, вітамінів, до різних інших важливих мінералів. Крім того, є ще одна річ, про яку не варто забувати, а саме фолієву кислоту.

Фолієва кислота, включаючи необхідні поживні речовини для формування клітин мозку. Пренатальні добавки (період до народження) з фолієвою кислотою важливі для інтелекту Маленького навіть в утробі матері.

Висновки експертів в Журнал Американської медичної асоціації Матері, які приймають фолієву кислоту за чотири тижні до вагітності та за вісім тижнів після вагітності, можуть звести до мінімуму ризик аутизму у немовлят на 40 відсотків.

Користь фолієвої кислоти для вагітних не тільки в цьому. Фолієва кислота може оптимізувати розвиток нервової трубки плода як форми еритроцитів до формування спинного мозку. Ну, а ви уявляли, наскільки важлива фолієва кислота для матері і плода?

Скільки фолієвої кислоти потрібно вагітним на добу? Вагітним жінкам рекомендовано споживати 400 мкг фолієвої кислоти на добу. Однак, коли термін вагітності досягає 5 місяців і більше, кількість збільшується до 600 мкг на добу.

Питання в тому, які продукти багаті фолієвою кислотою і корисні для вагітних жінок? Ось продукти, які містять фолієву кислоту для вагітних!

Читайте також: Важливість споживання фолієвої кислоти для запобігання викидня

1. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику є прекрасним джерелом фолієвої кислоти. Крім того, ці продукти також містять вітамін Е і залізо, які розвиваються у вагітних жінок. Обидва можуть запобігти пошкодженню клітин і збільшити енергію матері. Насіння соняшнику можна використовувати як корисний перекус для вагітних.

2. Спаржа

Втомилися від тих самих овочів? Спробуйте спаржу. Спаржа насичена фолієвою кислотою. Найкращий спосіб подати спаржу – приготувати її на пару. Однак не варто занадто довго, адже це може зруйнувати міститься в ньому фолієву кислоту.

3. Арахіс

На додаток до двох вищевказаних продуктів, арахіс є джерелом фолієвої кислоти для вагітних жінок. Невелика жменя або 30 грамів арахісу можуть забезпечити одну п’яту потреби у фолієвій кислоті в день.

Крім арахісового масла або (арахісове масло) також містить багато фолієвої кислоти. Однак пам’ятайте, що арахіс також містить багато жиру. Що ж, вагітним жінкам, які мають проблеми з жиром, будьте розумні, щоб споживати арахіс.

Читайте також: Важливість задоволення потреби у вітамінах для вагітних жінок

4. Сочевиця і горох

Чашка сочевиці може задовольнити майже всі потреби фолієвої кислоти в день. Крім еластичних, в щоденне меню можна включити ще горох або стручкові боби, оскільки вони містять фолієву кислоту.

5. Зелені овочі

Фолієва кислота для інших вагітних – це зелені овочі, наприклад шпинат, капуста, селера або редис. Одна порція (одна чашка) містить 263 мікрограми фолієвої кислоти, що становить майже половину добової потреби фолієвої кислоти.

Крім шпинату, вагітним можна також їсти капусту, листя салату ромен, комір, а зелена редька для задоволення добової потреби фолієвої кислоти.

6. Фрукти

Папайя – це фрукт, багатий фолієвою кислотою, що забезпечує приблизно чверть добової потреби фолієвої кислоти. Крім того, є також апельсини та грейпфрути, які містять від 30 до 40 мікрограмів фолієвої кислоти.

Ви можете використовувати ці фрукти як меню на сніданок, переробляючи їх у коктейлі. Ви також можете додати нежирний йогурт, щоб зробити його ще смачніше.

7. Авокадо

Половина авокадо середнього розміру містить приблизно 80-90 мікрограмів фолієвої кислоти, що еквівалентно 22 відсоткам добової потреби у фолієвій кислоті. Крім того, авокадо також багатий різними жирними кислотами, клітковиною і вітаміном К.

Читайте також: 6 корисних продуктів, які слід вживати на початку триместру вагітності

Як, зацікавлені в спробі джерел фолієвої кислоти вище? Якщо ви все ще не впевнені в задоволенні потрібних вам потреб у фолаті, ви можете запитати свого акушера безпосередньо через додаток . Не треба турбуватися, мамі просто потрібно завантажити через App Store або Google Play для консультації гінеколога. Практика? Давай, чого ти чекаєш!

Довідка:
Motherandbaby.co.uk. Доступ у 2021 році. 9 здорових продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found