, Джакарта – Хочете, щоб ваш роздутий живіт виглядав більш плоским? Крім того присідання, рух дошка Він також ефективний для зменшення шлунка. Планка Відомо, що він ефективний для скорочення живота, оскільки рух допомагає підтягнути м’язи навколо живота, одночасно зміцнюючи всі частини тіла.
У цей час багато людей знали лише рух лікотьдошка схожий на віджимання. Різниця полягає в тому, що цей рух підтримує вагу тіла, використовуючи обидва лікті, зігнуті в підлозі, а нижню частину тіла піднімають вгору, нахиляючи ноги.
Різні рухи планкою для більш плоского живота
Ви можете отримати максимальні результати, якщо виконуватимете цей рух регулярно від 20 секунд до 5 хвилин протягом 28 днів. Крім того лікотьдошка, мабуть, ще є рух дошка інші речі, які допомагають тренувати м'язи живота і можуть зробити роздутий живіт більш плоским, наприклад:
1. Планка на одну руку
Рух дошка перший є планка на одну руку. Цей рух однією рукою є продовженням дошка передній. Це легко, почніть з виконання положення ліктьова планка, потім підніміть одну руку вгору. Потримайте кілька хвилин, потім замініть підняту руку іншою. Поради щодо збереження рівноваги — розташувати руку, яка використовується як п’єдестал, трохи до центру.
Читайте також: Збільште планку за допомогою цих 7 способів
2. Планка на одній ногі
Якщо рух планка на одну руку виконується підняттям однієї руки вгору, в русі планка на одній нозі, ви піднімаєте одну ногу вгору. Почніть з ходу ліктьова планка або посаду віджимання звичайно, потім підняти праву ногу вгору, потримати кілька хвилин.
Потім поміняйтеся, піднявши ліву ногу вгору. Цей рух можна поєднувати з планка на одну руку. Отже, ви піднімаєте одну ногу і одну протилежну руку (підніміть праву руку і ліву ногу) вгору.
3. Бічна планка
Як видно з назви, посада дошка Вона звернена вбік, а підошви і лікті є опорою. Мета – сформувати бічний живіт. Трюк: ляжте набік, потім повільно підніміть тіло, використовуючи лікті і підошви збоку як опору.
Сторінка Лінія здоров'я державах, цей рух вимагає більше енергії, щоб залишатися врівноваженим. Причина в тому, що спина і живіт будуть працювати разом, щоб хребет був прямим.
Читайте також: Покращуйте сутулу поставу за допомогою цих вправ
4. Зворотна планка
Цей рух протилежний позиції віджимання. Якщо на позиції віджимання тіло звернене вниз, у положенні зворотна планка, положення тіла вгору.
Спосіб зробити це - почати лежачи на спині. Потім повільно підніміть тіло вгору, використовуючи долоні рук і підошви ніг як опору.
5. Планка для підтягування колін
Рух дошка інші рекомендовані сторінкою Дуже добре підходить є планка для підтягування колін. Почніть з положення тіла, як віджимання, потім зігніть одне коліно вперед до живота, затримайтеся на кілька секунд. Після цього перейдіть на інше коліно. Ви можете швидко виконувати цей рух, що піднімає коліна, щоб допомогти спалювати жир.
Читайте також: 6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома
Тренування м’язів живота від виконання дошка також необхідно поєднувати з підтримкою здорового харчування та хорошою якістю сну, щоб отримати ідеальну форму живота.
Якщо у вас виникли запитання щодо дієти та фізичних вправ, ви можете звернутися безпосередньо до лікаря через додаток . Тепер легше купити ліки, звернутися до лікаря або піти в лікарню, якщо ви використовуєте додаток , ти знаєш!
