, Джакарта – Сьогодні все ще важко позбутися роздутого живота? Це означає, що ви ігноруєте фізичні вправи та поради, які потрібно виконувати. Звичайно, фізичні вправи або практика – це природний спосіб, який допоможе вирішити вашу проблему. Вправи можуть не тільки зменшити живіт природним шляхом, але й покращити загальну форму тіла.
Найпростіша вправа, з якої можна почати, щоб позбутися роздутого живота, - це виконувати кардіотренування. Крім дешевизни, цей метод також дуже простий у виконанні. Ось види спорту, які ви можете вибрати:
1. Прогулятися
Прогулянка або прогулянка може не тільки освіжити очі. Ви також можете використовувати це недороге заняття як натуральне зілля для зменшення шлунка. Крім того, звичайно, прогулянки є хорошим заняттям для загального здоров’я організму.
Ходьба може допомогти вам спалити 300-400 калорій на годину. Щоб спалювати жир в організмі більш оптимально, ви можете зробити швидку ходьбу, щоб спалити більше калорій. Мало того, ця проста кардіотренування може допомогти вам підтримувати ідеальну та здорову вагу. Крім того, ця вправа ефективна для поліпшення настрій ти. Крім того, ходьба може допомогти зміцнити ваші кістки та м’язи.
2. Кросс-тренажер
Ще одна вправа, яку ви також можете зробити, щоб зменшити живіт, - це використовувати еліптичний тренажер . Цей інструмент може допомогти вам спалити до 500 калорій на годину в помірному темпі. Ця вправа може бути варіантом, оскільки вона може допомогти спалити жир, не завдаючи занадто глибокого шкоди суглобам. На відміну від бігова доріжка або велосипед стаціонарний, Еліптичний тренажер, як правило, опрацьовує все ваше тіло.
3. Пропуски
Ви, мабуть, займалися цим видом спорту, коли були дитиною. Насправді, ви не повинні залишати цей вид спорту, коли ви станете дорослим. Багато спортсменів покладаються на цей вид спорту, щоб підвищити витривалість. Крім того, буде втрачено зайвий жир. Найпростіший спосіб отримати максимальну користь від спалювання жиру - це стрибати на скакалці протягом однієї хвилини. Потім зробіть паузу на 20-30 секунд і повторіть.
4. Плавати
Можливо, цей вид спорту дуже любить зменшувати шлунок. Навіть якщо ви не відчуваєте пітливості під час плавання, плавання — це кардіотренування. Займаючись плаванням, ваше тіло зможе спалити до 14 калорій. Порівняно з кардіо, плавання – це вправа, яка має менший потенціал для травм і є хорошим способом зменшити живіт.
5. Вгору і вниз по сходах
Для виконання цієї вправи не потрібно виходити з дому чи офісу. Просто робіть це на сходах свого будинку чи офісу, коли у вас є вільний час. Насправді, підйом і спуск по сходах може допомогти вам спалити до 600 калорій на годину, і ви можете робити це в помірному темпі. Але майте на увазі, що цей вид спорту може сильно напружувати коліна. Тому при цьому ви повинні бути обережними.
6. Віджимання
Результати дослідження опубліковані журналом Ожиріння згадати про це віджимання може підвищити рівень гормону тестостерону, який запускає жир у шлунку. Протягом цього часу дефіцит тестостерону вважається однією з причин накопичення вісцерального жиру в області живота. Вам не потрібно віджимання надто довго. Просто робіть те, що можете, принаймні 50 разів за два сеанси.
Виконавши деякі з наведених вище варіантів вправ, ви все одно повинні перевірити своє здоров’я, обговоривши з лікарем за адресою . Обговорення проводиться заради допомоги та для того, щоб ви отримали найкращу пораду від лікаря. Через додаток , ви можете обговорити певним чином Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток зараз!
Читайте також:
- 5 потужних вправ, які можуть швидко зменшити ваш живіт
- Небезпека роздутого шлунка для здоров'я
- 4 способи позбутися роздутого шлунка
