, Джакарта – Коли ви сидите на дієті, вам зазвичай рекомендують зменшити споживання вуглеводів і їсти більше фруктів. Існує навіть дієта, яка їсть тільки фрукти. Крім того, що фрукти містять багато вітамінів, вони є здоровою їжею, яка корисна для схуднення. Однак виявляється, що деякі види фруктів також мають потенціал для ожиріння організму.
Більшість людей віддають перевагу сортам фруктів, які мають солодкий і свіжий смак, таким як дині, банани, фініки та манго. Однак чи знаєте ви, що ці солодкі фрукти мають високий вміст цукру. Цукор поділяється на три види: сахароза, глюкоза і фруктоза. Тип цукру, що міститься у фруктах і овочах, - це фруктоза. Високий рівень фруктози, що міститься в солодких фруктах, може впливати на рівень інсуліну в організмі людини, але не так сильно, як глюкоза і сахароза. Однак вживання солодких фруктів великими порціями також може призвести до накопичення жиру і зіпсувати вашу дієту.
Отже, щоб дієта була успішною, вам потрібно звернути увагу на наступні речі, якщо ви хочете їсти фрукти, щоб схуднути:
- Уникайте солодких фруктів
Солодкі фрукти зазвичай містять дуже високі калорії, що може вплинути на збільшення ваги. Це не означає, що ви не повинні їх їсти взагалі, але ви повинні уникати вживання занадто великої кількості солодких фруктів. До висококалорійних фруктів відносяться:
- 1 авокадо містить 320 калорій.
- 680 грамів винограду містять 230 калорій.
- 5 фініків містять 114 калорій.
- 100 грам сушеного ананаса містить 245 калорій.
- І інші солодкі фрукти, такі як манго, лічі, лонган і банан.
- Обмежте вживання бананів
Ви можете їсти банани, коли сидите на дієті, тому що цей смачний на смак фрукт містить вітамін В6, який корисний для кровообігу, і марганець, який покращує функцію травлення. Крім того, банани також ситні при споживанні, але ви повинні обмежити вживання бананів максимум 4 штуками в день.
- Їжте більше не надто солодких фруктів.
Тип фрукта, який найбільше підходить для дієти, - це не надто солодкий фрукт. Ось список фруктів, які часто входять в програму дієти:
- диня, Високий вміст води в дині здатний заповнити шлунок без утворення жиру. Крім того, ви знаєте, що часте вживання дині може розгладити ваше травлення.
- яблуко, один фрукт, який також містить багато поживних речовин, - це яблуко. Вживаючи яблука під час дієти, все ще можна задовольнити потреби організму в їжі.
- кавун, містить вітамін А, вітамін С і високий вміст клітковини, що робить кавун здоровою їжею і придатним для вживання під час дієти. Цей дуже освіжаючий фрукт також може затримати відчуття голоду та покращити травлення.
- лапа, Цей фрукт відомий своїми травними властивостями, оскільки має досить високий вміст клітковини. Регулярне вживання папайї може допомогти вам почати випорожнення, так що жир, який накопичився в організмі, буде легко витрачатися, а вага зменшиться.
- ківі, Вміст вітаміну С і клітковини в ківі дуже високий, тому він придатний для вживання під час дієти. Плід ківі знизить апетит, тому ви зможете схуднути.
Уникайте вживання фруктів разом з іншими продуктами
Експерти виявили, що вживання фруктів разом з їжею з високим вмістом білка, клітковини і жиру може уповільнити швидкість надходження цукру в тонкий кишечник, що може викликати незначне підвищення рівня цукру в крові. Це ризиковано для людей з цукровим діабетом. Тому намагайтеся їсти фрукти після їжі.
Якщо ви хочете дізнатися більше про дієту та харчування, ви можете запитати свого лікаря через додаток . Зв'яжіться з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо ви хочете перевірити стан здоров’я, наприклад, рівень холестерину, рівень цукру в крові та інші, не виходьте з дому. Ви можете зробити це через додаток . Метод дуже практичний, вам просто потрібно вибрати лабораторію домашнього обслуговування, що міститься в додатку , потім вкажіть дату та місце обстеження, після чого працівники лабораторії приїдуть до Вас у призначений час. Це також полегшує вам придбання вітамінів або продуктів для здоров’я, які вам потрібні. Залишайтеся замовлення через і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
