, Джакарта. Більшість людей зазвичай вибирають фізичні вправи вранці або ввечері. Однак деякі люди вважають, що найкращий час для тренування – це ранок. Крім прохолодного повітря, тіло ще свіже для вправ. У медицині немає досліджень, які б дійсно показали, що ранкова зарядка — найкращий час.
Незважаючи на це, є певні переваги, які ви можете отримати, вибираючи вправу вранці. Ну, ось переваги вправ вранці, які вам потрібно знати:
Читайте також: Виявляється, спорт робить молодше, ось чому
1. Підвищити пильність
Кортизол - це гормон, який не дає вам спати і тримати вас напоготові. Ну, гормон кортизол зазвичай підвищується вранці і падає вночі. Цей гормон досягне свого піку близько 8 ранку. Якщо у вас здоровий циркадний ритм, ваше тіло може бути більш підготовленим до вправ вранці, коли гормон кортизол досягає свого піку.
2. Майте більше енергії
Регулярні фізичні вправи можуть збільшити енергію і зменшити втому. Під час вправ кисень і поживні речовини плавно надходять до серця і легенів, покращуючи тим самим роботу серцево-судинної системи, витривалість і загальну витривалість. Займаючись рано, ви будете відчувати себе більш енергійними протягом дня.
3. Більше зосередженості
Більшості людей важко зосередитися, і вони відчувають себе дуже сонливими протягом дня. Що ж, фізичні вправи підвищують увагу та концентрацію. Якщо ви хочете більше зосередитися протягом дня, спробуйте почати тренування вранці. Дослідження 2019 року, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини виявили, що ранкова зарядка покращує увагу, візуальне навчання та прийняття рішень.
4. Поліпшити настрій
Ви, мабуть, чули, що фізичні вправи є природним засобом боротьби зі стресом. Це пояснюється тим, що під час тренування мозок виробляє більше ендорфінів, гормонів, які викликають відчуття задоволення. Гормони також служать відволіканням від тривожних думок. Коли ви займаєтеся вранці, ви можете бути впевнені, що у вас буде настрій добре весь день.
Читайте також: Наскільки важливо охолоджуватися після тренування?
5. Більш ефективне схуднення
Дослідження, опубліковане в EbioMedicine, говорить, що ранкова зарядка може бути одним із найкращих способів схуднути. У дослідженні 10 молодих чоловіків виконували фізичні вправи вранці, вдень та ввечері в окремих сесіях. Дослідники виявили, що 24-годинне спалювання жиру було найвищим, коли вони тренувалися вранці перед сніданком.
6. Контролює апетит
Вправи допомагають регулювати апетит, знижуючи рівень греліну, гормону голоду, і підвищуючи гормон насичення. У дослідженні 2012 року, опублікованому в Медицина та наука в спорті та вправах , 35 жінок вранці ходили на біговій доріжці 45 хвилин. Далі дослідники вимірювали мозкові хвилі жінок, коли вони розглядали фотографії квітів (контроль) та їжі.
Через тиждень процедуру повторили без ранкової зарядки. Дослідники виявили, що мозок жінок сильніше реагує на фотографії їжі, коли вони не тренуються вранці. Це говорить про те, що ранкова зарядка може покращити реакцію мозку на сигнали їжі.
7. Спіть краще
Займаючись вранці, ви можете краще спати вночі. Це пояснюється тим, що вплив світла вранці може допомогти підвищити рівень мелатоніну вночі, тому ви зможете заснути швидше і міцніше.
Читайте також: Давно не тренувалися? Ось як почати
Це різні переваги вправ вранці, які вам потрібно знати. Якщо у вас є скарги на здоров’я, зверніться до лікаря через додаток запитати далі. За допомогою цієї програми ви можете зв’язатися з потрібним лікарем у будь-який час і в будь-якому місці електронною поштою Чат або Голосовий/відеодзвінок .
