Джакарта – ожиріння серед підлітків є поширеним явищем через нездоровий спосіб життя. Ожиріння – це не той стан, до якого можна легковажно ставитися, тому що воно є джерелом ряду небезпечних захворювань. Отже, чи є спосіб запобігти ожирінню у підлітків? Звичайно, є. Ви можете виконати наступні кроки, так.
Читайте також: Коли ожиріння у дітей відноситься до категорії занепокоєння?
1. Зустрічайте щоденне споживання білка
Дотримання добової норми білка може прискорити обмін речовин в організмі. При достатній кількості метаболізм може збільшитися до 80-100 калорій на добу. Достатнє споживання білка в організмі може змусити вас довше відчувати ситість, тому ваш апетит зменшиться. Мало того, енергія тіла може бути більш оптимальною для діяльності.
2. Уникайте обробленої їжі
Уникати оброблених продуктів з високим вмістом цукру, жирів і калорій настійно рекомендується при ожирінні у підлітків. Також потрібно уникати рафінованих вуглеводів, таких як біле борошно, білий хліб, білий рис, газована вода, випічка, макарони та пакетовані каші. Це не тільки рафіновані вуглеводи, вам потрібно уникати їжі, яка містить прості вуглеводи, оскільки вони швидко спричинять скачки цукру в крові.
3. Обмежте споживання цукру
Вживання їжі або напоїв з добавками може спровокувати ряд небезпечних захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороби серця та рак. Тому вам потрібно мінімізувати споживання доданого цукру, щоб покращити свій раціон. Також потрібно уникати безалкогольних напоїв, пакетованих фруктових соків та алкоголю.
Читайте також: Яка вага відноситься до категорії ожиріння?
4. Достатня кількість сну та рідини в організмі
Достатній сон є одним із ключів до стабільності ваги. Якщо ви не висипаєтеся, ви будете більш схильні до ожиріння. Крім повноцінного сну, потрібно також пити багато води. Споживання 0,5 л води може збільшити кількість спалюваних організмом калорій, що становить 24-30 відсотків протягом години після її споживання.
5. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективна для схуднення. Обмеження споживання вуглеводів змусить вас споживати більше здорових жирів (ЛПВЩ) і білків. Це може знизити апетит, тому ви не будете їсти занадто багато. Якщо робити це регулярно, ви відчуєте втрату ваги в три рази більше.
6. Їжте повільно
Занадто швидка їжа призведе до того, що тіло повільно усвідомлює, чи наповнене воно. Поспіх є однією з причин ожиріння в порівнянні з тими, хто їсть повільно. Повільне пережовування їжі допоможе вам споживати менше калорій і підвищити рівень гормонів, які сприяють втраті ваги.
7. Чистіть зуби після їжі
Чищення зубів після їжі є одним із кроків, які ви можете зробити, щоб схуднути. Чому так? Чищення зубів після їжі допоможе обмежити бажання перекусити або переїдати. Тому що комусь лінь знову почистити зуби.
Читайте також: Люди з ожирінням вразливі до захворювання шлункової кислоти
Запобігти ожирінню можна завчасно. Внесіть також згадані речі в повсякденний спосіб життя, щоб вага та здоров’я тіла залишалися стабільними. Якщо деякі з цих кроків не можуть подолати ожиріння, яке ви відчуваєте, ви повинні обговорити це з дієтологом щодо застосування , так.
