, Джакарта – Ви з тих людей, які люблять спати з вимкненим або увімкненим світлом? Більшості людей, мабуть, зручніше спати з вимкненим світлом. Однак є люди, які бояться темряви, тому їм зручніше спати з увімкненим світлом. Очевидно, спати з увімкненим світлом може викликати проблеми зі здоров’ям.
Запуск з основа сну, Вплив світла стимулює нервові шляхи від очей до частини мозку, яка контролює гормони, температуру тіла та інші функції, які відіграють роль у тому, що ви відчуваєте сонливість або неспання. В результаті спати з увімкненим світлом вам важче заснути. Крім того, сон з увімкненим світлом викликає наступні проблеми зі здоров’ям.
Читайте також: Попередьте, що яскраві сни можуть виникнути під час пандемії корони
Побічні ефекти сну з увімкненим світлом
Вплив світла під час сну заважає мозку досягти глибокого сну. Крім впливу на мозок, відсутність глибокого сну через увімкнене світло пов’язана з наступними побічними ефектами:
- Депресія
Сон з увімкненим світлом безпосередньо пов'язаний з депресією. Причина в тому, що блакитне світло від електронних пристроїв негативно впливає на настрій. Брак сну може викликати у дорослих примхливість і дратівливість. Тим часом у дітей недосипання може зробити їх гіперактивними.
- Ожиріння
Дослідження, опубліковані в Національні інститути здоров'я шоу, ожиріння, як правило, страждають жінки, які часто сплять з телевізором або увімкненим світлом. 17 відсотків учасників дослідження також показали, що за рік вага може збільшитися майже на п’ять кілограмів. Однак освітлення за межами кімнати не має значного впливу, як світло в кімнаті.
Однією з причин ожиріння, викликаного недосипанням, є прийом їжі. Чим менше ви спите, тим більше їжі ви їсте. Це може вплинути на час прийому їжі, коли людина схильна їсти пізно ввечері, що може автоматично набирати вагу.
Читайте також: Ожиріння. Ось факти про сонний параліч
- Менше попередження
Відсутність якісного сну також може зробити людину менш пильною. Це, безумовно, небезпечно, якщо комусь потрібно керувати автомобілем або використовувати інші види техніки. У літніх людей вони схильні до падіння, якщо не висипаються.
- Підвищений ризик хронічних захворювань
Тривалий сон із увімкненим світлом може піддавати людині ризику хронічних захворювань. До них відносяться високий кров’яний тиск (гіпертонія), захворювання серця та цукровий діабет.
Що, якби хтось міг спати лише з увімкненим світлом?
Незважаючи на вплив на здоров’я, більшість людей почуваються комфортніше і можуть спати лише з увімкненим світлом. Якщо ви один з тих людей, яким важко спати з вимкненим світлом, ви можете почати з використання невеликого нічника, який випромінює червоний колір. Коли ви звикнете, спробуйте спати з вимкненим світлом.
Запуск з лінія здоров'я, Було показано, що червоні нічні лампочки не мають шкідливого впливу на вироблення мелатоніну, як інші кольорові лампочки. Також важливо включити інші здорові звички сну у свій розпорядок дня, такі як:
Використовуйте штори для темної кімнати.
Почніть вимикати світло або використовувати тьмяне червоне світло перед сном.
Обов’язково лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтесь в один і той же час щоранку.
Уникайте використання електроніки перед сном.
Уникайте сну протягом дня.
Робіть фізичні вправи рано вдень, наприклад, вранці або ввечері.
Уникайте алкоголю, кофеїну та великої їжі на ніч.
Встановіть термостат або кондиціонер (AC) на більш низьку температуру.
Читайте також: Нестача сну впливає на інтимні стосунки пар, це факти
Коли ви прокидаєтеся вранці, переконайтеся, що ви шукаєте штучне або природне світло якомога швидше. Він має на меті задати тон організму, щоб він визнав, що світло — це те саме, що неспання, а темрява означає, що пора спати. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря пов'язані з обробкою. Через додаток ви можете зв'язатися з лікарем в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток негайно!
