, Джакарта - Вхід у 7 місяців вагітності або третій триместр є новим викликом для вагітних жінок. Збільшення розмірів матки іноді викликає у деяких матерів відчуття нестачі повітря. Однак варто відзначити не тільки це. Не варто також ігнорувати прийом їжі.
На відміну від 6-го місяця вагітності вашому організму буде потрібно більше енергії на 7-му місяці вагітності. Причина в тому, що в третьому триместрі потреби малюка в утробі в харчуванні досягнуть свого піку. Тому в цей час мамам необхідно вживати поживну їжу для здоров’я матері і плода.
Тоді, які продукти потрібно їсти на 7 місяці вагітності? Одним словом, раціон вагітних в третьому триместрі повинен бути багатий білком, вітамінами, залізом, фолієвою кислотою, кальцієм. Ну, ось повне пояснення.
Читайте також: Етапи внутрішньоутробного розвитку в третьому триместрі
1. Не забувайте про фолієву кислоту
Фолієва кислота – це їжа на 7 місяці вагітності, про яку не варто забувати. Фолієва кислота є важливою поживною речовиною у формуванні клітин мозку. Пренатальні добавки (період до народження) з фолієвою кислотою важливі для інтелекту Маленького навіть в утробі матері.
Насправді, фолієва кислота корисна не тільки для вживання в третьому триместрі. Експерти, опубліковані в журналі Американської медичної асоціації, стверджують, що матері, які приймали фолієву кислоту за чотири тижні до вагітності та через вісім тижнів після вагітності, можуть знизити ризик аутизму у дитини на 40 відсотків. Крім того, переваги фолієвої кислоти можуть також запобігти викидню, запобігти анемії та знизити ризик прееклампсії.
Вагітні жінки дійсно можуть знайти продукти, багаті фолієвою кислотою, в зелених овочах, таких як брокколі, шпинат, капуста, авокадо, горіхи.
2. Споживання заліза
Крім фолієвої кислоти, в третьому триместрі вагітним необхідно вживати залізо. Їжа, багата залізом, спрямована на запобігання анемії. Не варто недооцінювати анемію, адже від цього стану страждає не тільки мама.
Анемія може спровокувати різні проблеми для плода, однією з яких є передчасні пологи. Як же так? Анемія призводить до зниження еритроцитів або гемоглобіну. Цей стан в кінцевому підсумку може викликати збільшення об’єму плазми і викликати скорочення в матці.
Крім того, залізо також корисно для перенесення збагаченої киснем крові до дитини в утробі матері. Обережно, дефіцит заліза також може негативно вплинути на IQ дитини пізніше. Одним словом, крім фолієвої кислоти, залізо також відіграє важливу роль у зростанні і розвитку мозку плода.
Тоді які продукти можна їсти, щоб отримувати залізо? Вагітні жінки можуть отримувати залізо з тофу, горіхів, темно-зелених листових овочів, цільнозернового хліба, яєць, яловичини та морепродуктів (будьте обережні з сирими продуктами та продуктами, які містять багато ртуті).
Для безпеки матері та плода спробуйте запитати у лікаря про продукти, багаті залізом, які корисно вживати мамам на 7 місяці вагітності. Ви можете запитати лікаря безпосередньо через додаток.
3. Значення кальцію
У третьому триместрі кістки дитини будуть продовжувати твердіти. Щодня в його кістках накопичується близько 200 міліграмів кальцію. Ця кількість кальцію приблизно еквівалентна невеликій склянці молока. Тому достатнє споживання кальцію для розвитку дитини.
Молоко або продукти його переробки багаті різними поживними речовинами, які необхідні матері в третьому триместрі. Назвіть це білок, вітамін D, йод, фолієва кислота, кальцій.
Тоді яке молоко слід вживати в третьому триместрі? Обов’язково вибирайте молоко, яке пройшло процес пастеризації. Тому що непастеризоване молоко (наприклад, сире молоко від корів) може містити шкідливі бактерії. Крім молока, мами також можуть отримати кальцій з нуту, квасолі, мигдалю, бій кунжуту та інших соєвих продуктів.
Читайте також: 4 Ознаки недоїдання під час вагітності
4. Їжа, багата клітковиною
За словами експертів Американської асоціації вагітності, запор є однією з найпоширеніших скарг, з якими стикаються матері на 7 місяці вагітності або в третьому триместрі. Тому не варто забувати про вживання продуктів, багатих клітковиною. Ви можете отримати клітковину з фруктів, цільнозернового хліба та овочів.
На додаток до запобігання запорів або запорів, клітковина може допомогти мамам контролювати збільшення ваги та запобігати прееклампсії. Мало того, за словами експертів Американської діабетичної асоціації, клітковина також може допомогти знизити ризик гестаційного діабету.
5. Білок не менш важливий
Білок – це їжа для третього триместру, яку не можна пропускати. Не зрозумійте мене неправильно, протеїн – це не лише питання м’язів, а й багато корисних для вагітних жінок.
Білок відіграє важливу роль у сприянні процесу формування тканин організму у матерів і немовлят під час вагітності. Мало того, протеїн також може допомогти мамам підвищити витривалість, тому вагітні жінки не хворіють легко.
Отже, які продукти, багаті білком, можна вживати вагітним жінкам? Є багато варіантів, починаючи від нежирного м’яса, риби, яєць і птиці. Що ж, ви вже знаєте, які продукти варто вживати мамам на 7 місяці вагітності. Наскільки цікаво спробувати?
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або є скарги на вагітність? Ви дійсно можете запитати лікаря безпосередньо через додаток. Завдяки функціям чату та голосового/відеодзвінка ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давайте, завантажте програму зараз в App Store та Google Play!
