Джакарта – деяким людям комфортно спати з увімкненим світлом. Однак є й такі, які можуть заснути лише в тому випадку, якщо в кімнаті вимкнено світло або темно. Насправді, що краще, спати з увімкненим чи вимкненим світлом?
Сон в темних умовах або вимкнення світла покращить якість сну. Вплив світла є ключовим фактором, який регулює сон і біологічний годинник організму. Світло стає орієнтиром для біологічного годинника організму, оскільки світло, яке отримує тіло під час сну, може давати сигнали, які вказують на певний час для тіла.
Читайте також: Здорові звички для запобігання розладам сну
Переваги вимикання світла в спальні під час сну
Вплив світла під час сну стимулює потік нервових клітин від очей до частин мозку. Вони можуть контролювати гормони, температуру тіла та інші функції, які змушують вас відчувати сонливість.
- Підтримуйте якість сну
Сон в темній кімнаті посилає сигнал організму, що пора спати. Таким чином, ваш сон буде якісніше. Очі і тіло завжди реагують на світло з ранку до вечора, а вночі – на темні умови.
Регулюючи вплив світла, буде ефективно підтримувати циркадний цикл в організмі. Під час сну з увімкненим світлом мозок може не виробляти гормон мелатонін, тому що він плутається з тим, ніч це чи день.
- Зменшити депресію
Повідомлено з Національний фонд сну Недавнє дослідження з Університету штату Огайо показало, що сон у освітленому приміщенні частіше викликає депресію, ніж сон у темній кімнаті. Крім того, порушення сну також тісно пов’язані з ризиком депресії.
Приглушене освітлення вночі посилює фізіологічні зміни, які викликають депресію у людей. Це може статися через порушення циркадних ритмів або пригнічення мелатоніну.
- Підтримуйте здоров'я очей і шкіри
Як згадувалося раніше, сон при слабкому освітленні покращить якість сну. Це може бути корисно для здорової шкіри, в тому числі навколо очей. Нестача сну може зробити шкіру тьмяною, блідою, а зморшки з’являються швидше. Крім того, через недосипання можуть виникнути темні кола під очима і червоні очі.
Читайте також: Настав правильний час для сну
- Підтримка репродуктивного здоров'я
Вплив світла під час сну вночі може порушити менструальний цикл у жінок. Вплив світла та нерегулярні цикли сну з часом можуть вплинути на фертильність жінок і чоловіків.
- Знижує ризик ожиріння
Приглушене світло під час сну вночі може скинути фізичні ритми, наприклад розклад їжі. Люди, які сплять у кімнаті з яскравим освітленням, як правило, мають вищий індекс маси тіла.
Звикайте спати з невеликою кількістю світла вночі
Іноді людина випадково засинає з увімкненим світлом. Ось кроки, які ви можете зробити, щоб обмежити вплив світла під час сну:
- Шукайте світла, коли прокидаєтеся. В ідеалі, коли ви прокидаєтеся, бачити сонячне світло допоможе вашому тілу регулювати внутрішній годинник, особливо якщо ви підтримуєте постійний час пробудження.
- Вимкніть всі екрани перед сном. Телевізори, ноутбуки, комп’ютери, смартфони, планшети та лампи для читання слід вимкнути перед сном. Щоб не забути, вимкніть все хоча б за годину до сну. Навіть світло від смартфона може вплинути на якість сну, оскільки воно безпосередньо світить в очі
- Зіткнутися зі страхом темряви під час сну. Є люди, які бояться темряви. Ви можете впоратися з цим, практикуючи це щодня і відкидаючи негативні думки про темряву.
- Виберіть червоний або оранжевий нічник. Червоне або оранжеве світло не впливає на циркадну систему, як біле/синє світло. Використання кольорового світла може бути ефективним варіантом.
Читайте також: Ожиріння. Ось факти про сонний параліч
Ось що вам потрібно знати про переваги сну, вимкнувши світло в кімнаті. Якщо в процесі сну ви відчуваєте порушення сну, негайно зверніться до лікаря за допомогою програми щодо його поводження. Не виходячи з дому, можна поговорити з лікарем. Давай, завантажити додаток негайно!
Довідка:
Здоров'я на кожен день. Отримано 2020 року. Забагато світла: псує не тільки сон, але й здоров’я
Лінія здоров'я. Отримано 2020. Добре чи погано для вас спати з увімкненим світлом?
Національний фонд сну. Отримано 2020. Занадто багато світла вночі може спричинити депресію
Журнал косметики, дерматологічних наук та застосування. Доступ 2020. Вплив депривації сну на біофізичні властивості шкіри обличчя
