, Джакарта - Чи проводять зараз матері та батьки програму вагітності для народження дитини? Серед численних підготовчих заходів до вагітності, які можна зробити, підготовка до здоров’я майбутнього батька і матері має бути пріоритетною. Коротше кажучи, і матері, і батьки повинні вести здоровий спосіб життя, щоб підтримувати успіх програми вагітності.
Що ж, з багатьох речей, які можна зробити, є деякі здорові продукти або закуски, які можуть допомогти підвищити фертильність. Хочеш щось знати? Нижче наведено корисні закуски, які необхідно вживати під час програми вагітності.
Читайте також: Хочете успішну програму вагітності? Запросіть свого партнера зробити це
1. Закуски, багаті фолієвою кислотою
Фолієва кислота є одним із здорових перекусів, які необхідно вживати, коли мама проходить програму вагітності. Матері, які приймали фолієву кислоту за чотири тижні до вагітності та за вісім тижнів після вагітності, могли звести до мінімуму ризик аутизму у дитини на 40 відсотків. Цікаво, що фолієва кислота також відіграє важливу роль у підвищенні фертильності.
Що ж, матері можуть отримувати фолієву кислоту через кілька продуктів. Серед них, а саме злаки, картопля, шпинат, брокколі, горіхи до фруктів, таких як авокадо, папайя або апельсини.
2. Молочні продукти
Ще одним здоровим перекусом для підтримки програми вагітності є перекус на молочній основі. Прикладом є молоко, йогурт і сир. Додавання молочних продуктів до дієти перед зачаттям не тільки корисно для здоров’я кісток, але також має потенціал для покращення репродуктивного здоров’я.
Тому додайте список корисних закусок, таких як молоко, йогурт, сир або смузі , у список щоденних перекусів. Важливо відзначити, що ви повинні вживати знежирені або знежирені молочні продукти. Причина в тому, що зайва вага впливає на фертильність.
Читайте також: 7 продуктів для запобігання розладам травлення у вагітних жінок
3. Комплексні вуглеводні закуски
Під час програми вагітності намагайтеся їсти закуски з цільного зерна або закуски, багаті складними вуглеводами. Наприклад, цільнозерновий хліб або каші з цільного зерна. Ці закуски містять багато поживних речовин, важливих для фертильності, таких як вітаміни групи В, антиоксиданти та залізо.
4. Закуски, що містять білок
На додаток до трьох перерахованих вище речей, не слід забувати про споживання білка під час проходження програми вагітності. Вибирайте корисні закуски, багаті білком, наприклад горох або арахіс. Слід зменшити споживання білка, який надходить з червоного м’яса.
Крім того, вибирайте білок, отриманий з риби. Виберіть меню здорових закусок, яке містить лосось, консервований тунець або сардини. Вони є чудовим джерелом DHA і омега-3 жирних кислот. Ці риби сприяють розвитку нервової системи дитини і знижують ризик передчасних пологів. Крім того, кажуть, що тваринний і рослинний білок підвищує фертильність.
5. Ягоди
Такі ягоди, як полуниця, малина або чорниця, є здоровими закусками, які корисно їсти під час програми вагітності. Цей фрукт багатий антиоксидантами, які можуть захистити ваше тіло від пошкодження клітин і старіння клітин, включаючи клітини репродуктивної системи.
Читайте також: Вагітні жінки, споживайте ці 5 продуктів, щоб запобігти анемії
Як вам цікаво спробувати вищезгадані закуски для підвищення фертильності під час проходження програми вагітності?
Насправді існує багато інших здорових продуктів або закусок, які можуть підвищити фертильність. Більш детальну інформацію можна отримати у лікаря безпосередньо через додаток . Крім того, ви також можете придбати вітаміни, щоб ваше щоденне споживання вітамінів забезпечувалося за допомогою програми . Дуже практично, правда?
