, Джакарта - Перед менструацією кожна жінка може відчувати різні симптоми передменструального синдрому (ПМС). Є ті, хто відчуває здуття живота, біль у грудях, головний біль та ін.
ПМС також нерідко викликає зміни настрій або настрій за кілька тижнів до менструації. Змінити настрій зазвичай виникає раптово і без видимої причини. Наприклад, ви можете раптом заплакати без видимої причини, стати більш дратівливим або відчувати себе більш примхливим, ніж зазвичай.
Відчуває зміни настрій ПМС не є серйозним явищем, але цей стан може заважати вашій діяльності протягом дня, а також заважати іншим людям. Тому знайте шляхи покращення настрій а ПМС тут.
Причина змін настрій ПМС
Змінити настрій коли ПМС насправді не виникає без причини. Причиною цього є гормональні коливання, які відбуваються під час другої половини менструального циклу. настрій Вас легко змінити перед менструацією.
Отже, овуляція відбувається приблизно в середині менструального циклу. За цей час організм вивільняє яйцеклітину і знижує рівень естрогену та прогестерону. Ці гормональні зміни можуть викликати фізичні та емоційні симптоми.
Зміни рівня естрогену та прогестерону також впливають на рівень серотоніну. Це нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій, цикли сну та апетит. Низький рівень серотоніну пов’язаний з почуттям смутку і дратівливості, а також з труднощами зі сном і тягою до незвичної їжі, що є поширеними симптомами ПМС.
Читайте також: Чому ПМС змушує жінок любити їсти?
Як покращити настрій під час ПМС
Ось способи, які допоможуть вам стабілізувати перепади настрою та покращити настрій за кілька тижнів до менструації:
1.Спорт
Ви можете не тільки підтримувати своє тіло у формі, але й фізичні вправи можуть покращити настрій та позбутися від депресії. Це тому, що під час тренування ваше тіло виробляє ендорфіни, які є хімічними речовинами мозку, завдяки яким ви відчуваєте себе комфортніше. Фізичні вправи також можуть підвищити енергію, допомогти при судомах і здуття живота, що може покращити самопочуття.
Тому намагайтеся займатися хоча б 30 хвилин кілька днів на тиждень. Насправді, легкі фізичні вправи, наприклад щоденна прогулянка по дому, можуть допомогти полегшити почуття смутку, дратівливості та тривоги під час ПМС.
2. Приймайте добавки
Клінічні дослідження показали, що прийом кальцію може допомогти з почуттям смутку, дратівливості та тривоги, пов’язаної з ПМС. Ви можете отримати надходження кальцію, вживаючи продукти, багаті цими поживними речовинами, такі як молоко, йогурт, сир і зелені овочі, або приймаючи добавки кальцію.
Вважається, що на додаток до кальцію, вітамін B-6 також допомагає лікувати симптоми ПМС. Деякі продукти, багаті вітаміном B-6, включають рибу, курку, фрукти та збагачені злаки. Вітамін B-6 також поставляється у формі добавок. Але пам’ятайте, що уникайте прийому вітаміну B-6 понад 100 міліграмів щодня.
Ви можете придбати необхідні добавки через додаток . Не потрібно виходити з дому, просто замовляйте через додаток і ваше замовлення буде доставлено протягом години.
Читайте також: Окрім молока, ось 10 харчових джерел кальцію
3. Уникайте кофеїну, алкоголю та солодощів
Більше способів покращення настрій під час ПМС слід триматися подалі від кави та інших напоїв з кофеїном, оскільки ці інгредієнти можуть підвищити тривожність, нервозність і безсоння. Зменшення споживання алкоголю також сприяє покращенню настрою, оскільки алкоголь діє як депресант.
Нарешті, ви повинні уникати цукерок, газованої води та інших солодких продуктів, особливо за тижні до менструації. Мета – запобігти перепадам настрою, пов’язаним із коливаннями цукру в крові.
4. Достатньо висипайтеся
Недолік сну може погіршити ваш настрій перед місячними. Тому намагайтеся спати не менше 7-8 годин щоночі, особливо за тиждень-два до менструації.
5. Добре керуйте стресом
Стрес, який не впорається належним чином, може погіршити ваш настрій. Спробуйте виконувати глибокі дихальні вправи, медитацію або йогу, щоб заспокоїти свій розум і тіло, особливо коли ви починаєте відчувати симптоми ПМС.
Читайте також: Дівчата повинні знати, ось 5 табу під час місячних
Це шляхи, які ви можете спробувати покращити настрій при ПМС. Не забудь, завантажити додаток щоб вам було легше отримати найповніше рішення для здоров’я.
