, Джакарта - Менструація, яка приходить щомісяця, часто супроводжується різними неприємними симптомами, одним з яких є біль у м'язах. Хоча це нормально, біль у м’язах, який виникає під час менструації, безумовно, може заважати вашій діяльності протягом дня.
На щастя, ці поширені симптоми менструації можна подолати, змінивши спосіб життя, дієту та домашнє лікування. Ось огляд.
Читайте також: Біль у м’язах, який не загоюється, може бути симптомом цих 6 захворювань
Причини, через які менструація викликає біль у м’язах і суглобах
Існує кілька причин, чому ви можете відчувати біль у м’язах і суглобах під час менструації, а саме:
- Гормональні зміни
Чи знаєте ви, що гормональні зміни, які відбуваються під час менструації, можуть вплинути на ваші м’язи та суглоби. Між овуляцією і менструацією гормон прогестерон є більш домінуючим, ніж гормон естроген. Є деякі докази того, що прогестерон може пригнічувати імунну систему. Це означає, що імунній системі доводиться більше працювати, щоб боротися з патогенними мікроорганізмами, які проникають в організм, що може викликати дискомфорт у суглобах.
Біль у м’язах і суглобах є частим симптомом вірусу грипу. Оскільки імунним клітинам доводиться витрачати так багато енергії на боротьбу з вірусом, м’язи та суглоби залишаються позаду, що призводить до болю в суглобах та м’язах.
- Простагландини
Вважається, що простагландини також відіграють важливу роль у спричиненні болю в м’язах і суглобах. Ці гормоноподібні хімічні речовини виділяються з матки, щоб ініціювати скорочення, які в кінцевому підсумку призводять до менструації. Однак простагландини, які виробляються в надлишку, можуть проникати через матку в навколишню область, а також у кров. Коли він поширюється на сусідні області, він може викликати у вас менструальний біль, який може віддавати в спину і вниз по ногах. Коли простагландини потрапляють в кров, вони також можуть викликати більш широку запальну реакцію, і багато жінок відчувають болі в інших місцях, а також головні болі.
- Інші медіатори запалення
Крім простагландинів, дослідження показали, що інші медіатори запалення, такі як С-реактивний білок (СРБ) також може відігравати певну роль у деяких менструальних симптомах, включаючи біль у спині, суглобах та м’язах.
- магній
Зі зниженням рівня важливих гормонів знижується рівень або ефективність деяких мінералів. Гормон естроген може впливати на засвоєння і використання магнію в організмі, а зниження рівня естрогену під час менструації може викликати біль і судоми.
Читайте також: 6 Наслідки дефіциту магнію в організмі
Як подолати біль у м’язах під час менструації
Якщо біль у м’язах і суглобах, яка з’являється під час менструації, дуже турбує, ось кілька способів, як це подолати:
- Вживання протизапальних продуктів, багатих магнієм
Деякі продукти можуть посилити запалення в організмі, тоді як інші мають протизапальні властивості, наприклад антиоксиданти, які корисні для суглобів. Щоб впоратися з болем у м’язах під час місячних, постарайтеся зменшити споживання оброблених продуктів, насичених тваринних жирів, рафінованих вуглеводів і цукру, а також кофеїну і алкоголю.
Натомість вам рекомендується пити більше води та споживати свіжі фрукти та овочі, такі як зелені листові овочі, горіхи, насіння та жирну рибу, щоб отримати магній та омега-3, які мають гарні протизапальні властивості.
- Легкі вправи
Вправи допомагають збільшити приплив крові, тому кисень може ефективно доставлятися до ваших суглобів і м’язів. Вправи також допомагають підвищити рівень хімічних речовин, які називаються ендорфінами. Нестача ендорфінів може зробити вас більш сприйнятливими до болю.
- Прикладання теплого компресу
Хоча теплі компреси забезпечують лише тимчасове полегшення, у більшості випадків вони можуть зменшити біль у м’язах. Теплі компреси знімають біль, тимчасово блокуючи больові рецептори. Крім того, застосування теплого компресу також сприяє розширенню місцевих кровоносних судин, що дозволяє доставити більше поживних речовин до болючої області.
- Масаж або голковколювання
Деякі альтернативні методи лікування, такі як масаж і голковколювання, можуть допомогти полегшити біль у м’язах або суглобах, якщо вони турбують вас з місяця в місяць. Однак виберіть хорошу масажистку або акупунктуру.
Читайте також: Поради щодо запобігання менструального болю щомісяця без ліків
Це способи, якими ви можете впоратися з болем у м’язах під час менструації. Якщо ви часто відчуваєте біль у м’язах, який заважає під час кожної менструації, зверніться до лікаря. Зв'язатися з лікарем можна через додаток отримати належну консультацію щодо здоров’я. Давай, завантажити додаток негайно.
