«Вправи Кегеля зазвичай є підходящою вправою для матерів, які щойно народили, оскільки вважають, що вони здатні підтягувати і підтягувати піхву. Однак чоловіки також можуть отримати користь від цих вправ Кегеля. Наприклад, для покращення продуктивності під час сексу».
, Джакарта – Деякі люди думають, що вправи Кегеля є синонімом спорту для жінок. Причина в тому, що ця вправа спочатку була розроблена для подолання розладів м’язів нижнього тазу, на які часто скаржаться матері, які тільки що народили. Однак чи знаєте ви, що виявляється, що цей вид вправ також приносить користь чоловікам.
Спочатку вправи Кегеля були розроблені для допомоги жінкам, які мають проблеми з тазовими або тазовими м’язами після пологів. Цей стан змушує жінки випадково «мочити ліжко» під час сміху, кашлю або чхання. Цей стан також відомий як нетримання сечі. З часом було доведено, що ця вправа здатна подолати різні проблеми навколо тазу та інтимних органів.
Читайте також: 5 видів фізичних вправ для вагітних
Переваги вправ Кегеля
Вправи Кегеля, або також відомі як вправи для м’язів нижнього тазу, дуже корисні для людей, чиї нижні м’язи тазу стають слабкими через пологи, старіння, надмірну вагу та операції. Нижче наведено переваги вправ Кегеля для жінок і чоловіків.
- Для жінки
Переваги вправ Кегеля для жінок включають:
- Упорядкування трудового процесу
Перед пологами вагітним рекомендується регулярно робити вправи Кегеля. Ця вправа може зробити м’язи малого тазу матері міцнішими та еластичнішими, тому корисно відкрити родові шляхи та запобігти епізіотомії, тобто хірургічному втручанню для розширення вагінального отвору.
- Прискорити вагінальне відновлення після пологів
Вправи Кегеля також корисні для відновлення стану піхви після проходження процесу епізіотомії під час пологів. Вважається, що вправи Кегеля здатні збільшити приплив крові до піхвової області. Це дуже важливо, оскільки кров переносить кисень і різні поживні речовини, необхідні для регенерації різних клітин і тканин піхви, пошкоджених епізіотомією.
- Крупним планом піхву
Після проходження нормального процесу пологів зазвичай піхва розширюється. Тому мамам рекомендується робити вправи Кегеля, оскільки це може бути одним з найкращих способів повторного закриття піхви. Ця вправа також корисна для підтяжки розслабленої піхви, що зазвичай трапляється у жінок, які наближаються до менопаузи.
Читайте також: Починаєте Slack? Подивіться, як закрити міс В
- Для чоловіків
Тим часом для чоловіків є кілька переваг вправ Кегеля, які вам потрібно знати:
- Підвищити продуктивність під час сексу
Ця вправа також може принести користь чоловікам, одним з яких є тренування м’язів тазу, щоб покращити кровообіг. В результаті працездатність під час сексу може підвищитися.
- Запобігання та подолання передчасної еякуляції
Згідно з опублікованими дослідженнями Міжнародний журнал андрології , вправи Кегеля не тільки покращують сексуальну діяльність. Ця проста вправа також ефективна в боротьбі з передчасною еякуляцією.
Але на додаток до вправ Кегеля чоловіки також можуть приймати добавки для підвищення витривалості, щоб підвищити продуктивність під час сексу. Тепер ви також можете замовити спеціальну чоловічу добавку за адресою . Завдяки службі доставки вам не потрібно виходити з дому, щоб отримати його, і ваше замовлення прибуде менше ніж за годину.
Читайте також: Вправа м’язів тазового дна може підвищити статевий потяг
Як виконувати вправи Кегеля
Вправи Кегеля насправді полягають лише в скороченні тазових м’язів, відомих як «щипки» та багаторазовому розслабленні. Однак, щоб правильно виконувати цю вправу, ви повинні знати, які м’язи скорочувати і розпускати. Ось як це зробити:
- Напружте м’язи нижньої частини тазу приблизно на три секунди. Щоб дізнатися, яка частина називається нижньою тазовою м’язом, спробуйте уявити, що це як утримання сечі, коли ви хочете помочитися. М’язи, які утримують сечу, називаються нижніми м’язами таза.
- Тонізуючи цей м’яз, намагайтеся не затримувати дихання і не напружувати живіт, стегна і сідниці.
- Знову розслабте нижні м’язи тазу на 3 секунди.
- Повторіть цю вправу для м’язів до 10 разів.
Коли ви звикнете виконувати вправи Кегеля, спробуйте ще довше утримувати м’язи тазового дна. Ви можете виконувати цю вправу будь-де і будь-коли. Тому вам радимо регулярно займатися, щоб отримати користь.
