, Джакарта – Запор або запор є поширеною проблемою, з якою часто стикаються вагітні жінки. Запори у вагітних зазвичай відчувають вагітні жінки в першому триместрі вагітності. При цьому вагітні жінки автоматично відчувають дуже неприємні відчуття. Їм також не варто необережно приймати ліки для здоров'я малюка. Тоді як побороти запор у вагітних?
Читайте також: 6 порад, як зберегти здоров’я матері та плода під час другого триместру вагітності
Як подолати запор у вагітних
Подолати проблему запору у вагітних не варто легковажно, адже це позначиться на стані здоров’я малюка в утробі матері. Намагайтеся не приймати наркотики, але намагайтеся робити деякі з наступних природних заходів:
- Споживання великої кількості клітковини
Під час вагітності мамам рекомендується вживати різноманітні поживні продукти, щоб задовольнити поживні речовини, необхідні матері та плоду. Одним з важливих продуктів харчування, які необхідно задовольнити і корисних для нормального травлення, є клітковина. Запор у вагітних може бути викликаний вживанням ряду продуктів, що містять багато клітковини, таких як зелені овочі, фрукти, горіхи, злаки та пшениця.
- Пийте більше води
Як побороти запор у вагітних можна зробити за допомогою великого споживання води. Ця звичка може допомогти поліпшити травлення, очищаючи кишечник і пом’якшуючи залишки їжі, які могли затвердіти, що ускладнює виведення.
- Їжте невеликими порціями
Запор у вагітних можна побороти, споживаючи невеликими порціями їжі. Причина в тому, що споживання занадто великої кількості їжі наповнює матір ситою, тому це обтяжує травну систему при перетравленні їжі. У зв'язку з цим матері можуть споживати їжу невеликими порціями, але часто.
- Спорт
Багато рухів і регулярні фізичні вправи можуть стимулювати травну систему, тому вона може працювати краще. Під час вагітності мамам потрібно займатися лише 3 рази на тиждень по 20-30 хвилин кожного заняття. Щодо типу вправ, який відповідає стану вашої матері, не забудьте спочатку обговорити це зі своїм лікарем, добре!
Читайте також: 6 Обов'язкова їжа вагітним у першому триместрі
Причини запорів у вагітних
Запор у вагітних може виникати не просто так без основної причини. Ось причини, які його викликають:
- Гормональні зміни
Вагітність викликає підвищення гормону прогестерону в організмі вагітної жінки. Цей гормон відіграє роль у розслабленні гладких м’язів, завдяки чому їх рухи стають повільними. Через це процес перетравлення їжі триває довше, і з часом у вагітних з’являються запори.
- Збільшена матка
Зі збільшенням терміну вагітності плід буде розвиватися і збільшувати матку. При зростаючій матці кишечник і пряма кишка будуть здавлюватися, тим самим заважаючи процесу виведення харчових відходів з організму.
- Стрес
Знову ж таки, гормональні зміни призведуть до того, що настрій вагітних стане непостійним. Це зробить маму більш чутливою. Вагітні жінки також часто думають про речі, які викликають у них тривогу, що призводить до стресу. Вагітним жінкам рекомендується тримати розум розслабленими, адже стрес не тільки впливає на плід, але й викликає запор.
Читайте також: 5 меню здорового сніданку для вагітних
Збільшений живіт і підвищена вага змушують більшість вагітних лінуватися рухатися. Це основна причина запорів у вагітних. Тоді як вагітним жінкам потрібно багато рухатися, щоб м'язи тіла не застигли, щоб пологи пройшли без проблем.
Довідка:
Американська асоціація вагітності. Доступ 2020. Вагітність і запор.
Лінія здоров'я. Доступ до 2020. 5 безпечних засобів проти запору під час вагітності.
Медичні новини сьогодні. Доступ 2020. Запор і вагітність: що потрібно знати.
