Молодий вік. Ось як запобігти цукровому діабету

"Цукровий діабет може вражати будь-кого, в тому числі молодих людей. Цей стан може спричинити різноманітні серйозні симптоми та загальні проблеми зі здоров'ям. Але не хвилюйтеся, цьому стану насправді можна запобігти з молодого віку. Як це зробити? Знайти у цій статті!»

, Джакарта – Цукровий діабет може вразити будь-кого і в будь-який час, в тому числі в молодому віці. Це захворювання виникає через підвищення рівня цукру в крові, що значно перевищує норму. Хоча це захворювання поширене в Індонезії, не слід ставитися легковажно. Оскільки ця хвороба може викликати у хворих ряд симптомів, включаючи зниження зору та труднощі з загоєнням ран.

Діабет також часто пов’язаний з різними серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як сліпота, ниркова недостатність до серцевих нападів. Тому профілактичні заходи потрібно проводити з раннього віку. Способи, які можна зробити – це вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і уникати звички надмірного споживання солодкої їжі та напоїв.

Зусилля щодо запобігання цукровому діабету в молодому віці

Насправді, запобігти цукровому діабету можна з юного віку, якщо вести здоровий спосіб життя. Ось кілька способів, які можна зробити, щоб зменшити ризик цього захворювання, зокрема:

1. Вживання здорової їжі

Зміна дієти — це перше, що ви можете зробити в молодому віці, якщо ви не хочете хворіти на діабет. Якщо протягом цього часу ви часто їсте їжу з високим вмістом жирів, цукру та сильно оброблених продуктів (наприклад, готові до вживання продукти або консерви, замініть їх більш здоровими продуктами).

Вибирайте продукти з низьким вмістом жирів і калорій і з високим вмістом клітковини. Розширте споживання овочів і фруктів, які є хорошими джерелами вітамінів і клітковини для організму. Крім того, отримайте належне споживання білка з продуктів, таких як яйця, тофу, темпе та нежирне м’ясо. Для споживання вуглеводів ви можете замінити білий рис іншими, більш здоровими вуглеводами, наприклад, коричневим рисом, кукурудзою або солодкою картоплею.

2. Скинути зайву вагу

Якщо у вас зайва вага або ожиріння, втрата 7 відсотків ваги тіла може допомогти запобігти діабету. Щоб підтримувати ідеальну вагу, зосередьтеся на постійному зміні звичок у харчуванні та фізичних вправах. Мотивуйте себе, пам’ятаючи про переваги схуднення, як-от здоровіше серце, сильна енергія та впевненість у собі.

Читайте також: 10 негативних наслідків ожиріння, які ви повинні знати

3. Багато рухайтеся

Поки ви ще молоді, вам також рекомендується багато рухатися, щоб уникнути діабету. Краще не сидіти довго, дивлячись телевізор, граючи гаджети , або граючи на комп’ютері. Ця лінива звичка може призвести до зайвої ваги, що призводить до підвищеного ризику діабету.

Тому приділяйте час руху або регулярним фізичним вправам. Використовуючи м’язи часто для руху, ви можете покращити здатність м’язів поглинати інсулін і глюкозу.

Читайте також: Відсутність руху, остерігайтеся загроз цукрового діабету

4. Висипайтеся

Чи знаєте ви, що недолік сну може підвищити ризик ожиріння та діабету 2 типу. Це пояснюється тим, що нестача сну може викликати стресову реакцію організму, що призводить до вивільнення гормонів стресу, а саме кортизолу та норадреналіну пов'язані з резистентністю до інсуліну. Таким чином, навіть у молодому віці ви все ще маєте енергію та ентузіазм, щоб виконувати безліч видів діяльності, але краще, якщо ви не спатимете допізна і переконаєтеся, що ваші потреби у відпочинку задовольняються належним чином.

5. Уникайте стресу

Як пояснювалося раніше, стрес може викликати в організмі вироблення гормонів стресу, які пов’язані з резистентністю до інсуліну. Тому тим із вас, хто молодий, дуже важливо добре боротися зі стресом. Достатньо відпочивати, робити те, що вам подобається, і часто спілкуватися з друзями та сім’єю – все це може допомогти вам зняти стрес.

6. Обмежте вживання алкогольних напоїв і куріння

У молодому віці також потрібно обмежити алкоголь і куріння, щоб запобігти цукровому діабету. Це пояснюється тим, що вміст нікотину в сигаретах може пошкодити клітини підшлункової залози, які виробляють інсулін, тим самим підвищуючи ризик розвитку діабету.

Читайте також: Прості способи залишатися здоровими навіть при цукровому діабеті 2 типу

Завжди тримайте своє тіло у формі та знижуйте ризик захворювання, приймаючи додаткові полівітаміни, якщо це необхідно. Щоб полегшити це, просто купіть вітаміни або інші продукти для здоров’я в додатку. Завдяки службі доставки замовлення буде доставлено відразу додому. Завантажити в App Store або Google Play!