Здоров'я

Формуйте сідниці рухами за 5 хвилин до сну

, Джакарта. Насичені заняття часто змушують повністю забути про здоровий розпорядок дня, який необхідно виконувати. Насправді, знайти вільний час для фізичної активності насправді неважко. Ви можете вибрати час перед сном, витративши близько п’яти хвилин, щоб привести себе у форму. Одне, що можна зробити, це сформувати сідниці простими рухами за п’ять хвилин до відпочинку.

Ви можете досягти максимальних результатів, виконуючи ці рухи принаймні 3 рази на тиждень. Повторіть від 10 до 15 разів, щоб отримати міцну попу. Ми рекомендуємо робити кожен рух без відпочинку і безперервно, а саме:

Читайте також: Спортивний рух для ідеальної форми тіла

  1. Сідничний міст з розгинанням ніг

Цей рух виглядає легко, але спробуйте зробити це протягом п’яти хвилин. Ви відчуєте, як ваша задниця напружується, коли ви це зробите. Для цього спочатку потрібно лягти спиною на підлогу або на килимок для йоги. Потім зігніть коліна, випряміть і зведіть ноги разом. Поставте руки на пряму лінію з тілом.

Коли тіло буде готове, почніть повільно піднімати стегна і піднімати стегна, поки п’ята стопи не буде близько до руки. Утримуйте стегна і починайте піднімати праву ногу і випрямляти її. Повторіть з іншою стороною.

  1. Міст для сідниць на одній нозі

Інші рекомендовані переміщення зі сторінки Самостійне є Міст для сідниць на одній нозі . Цей рух майже схожий на Сідничний міст з розгинанням ніг . Різниця полягає в тому, що лежачи, зігніть ліву ногу і випряміть праву ногу. Після цього почніть повільно піднімати стегна. Робіть цей рух дві хвилини для правої ноги і дві хвилини для лівої ноги.

Читайте також: 6 вправ у спортзалі, які можна виконувати вдома

  1. Хіповий міст

У порівнянні з попередніми двома ходами, вальмовий міст відносно простіше. Для цього також необхідно лягти на спину, зігнуті коліна, а стопи стоять на ліжку. Потім відірвіться від ліжка і повільно опустіть стегна в ліжко. Цитовано з живий міцний, Виконуйте цю вправу тричі на день, загальна кількість повторень 10, щоб сідниці були більш стрункими.

  1. Підйом ніг лежачи на боці

Робити Підйом ніг лежачи на боці, Ви повинні лягти на бік з прямими ногами. Після цього підніміть верхню ногу якомога вище і не допускайте ковзання п’яти вперед і залишайтеся позаду тіла. Повільно опустіть верхню ногу, щоб повторити цей рух. Робіть цю вправу тричі на день, загальна кількість повторів 10 на ногу.

Ну, це приклад руху, яким ви можете спробувати надати форму сідницям. Якщо ви хочете дізнатися про рухи більш детально, ви можете шукати назви рухів в Youtube . На додаток до виконання вправ вище, ви повинні їсти поживну та збалансовану їжу, щоб краще сформувати сідниці.

Читайте також: 5 вправ для схуднення стегон

Якщо вам потрібна інформація про їжу та напої для підтримки цілі Ви саме цей, можете обговорити з дієтологами через додаток . Через додаток ви можете зв’язатися з лікарем або дієтологом в будь-який час і в будь-якому місці!

Довідка:
Самостійне. Доступ до 2020 року. 8 легких вправ для сідниць, які можна виконувати прямо перед сном.
Живи сильно. Доступ 2020. Як виконувати вправи для сідниць у ліжку.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found