, Джакарта – коли найкраще пити воду? Чи тільки тоді, коли тіло відчуває спрагу? Насправді, незалежно від спраги чи ні, організм потребує рідини для виконання своїх функцій. Причина в тому, що майже 60-70 відсотків людського тіла складається з води. Якщо організм зневоднений, то в організмі можуть виникнути проблеми.
Отже, хочеш знати, коли найкраще пити воду? Ось огляд.
Читайте також: Небезпека недостатнього вживання води під час голодування
Коли настає правильний час?
Чи знали ви раніше, що питна вода складається з різних видів? Починаючи від мінеральної води, водопровідної, ізотонічної води до лужної. Усі види води можуть допомогти нам заповнити рідини організму.
За даними Міністерства охорони здоров’я (Кеменкес) Республіки Індонезія, питна вода – це вода, яка пройшла обробку або не була оброблена, яка відповідає санітарним вимогам і може бути пити безпосередньо (Кепменкес № 907 від 2002 року).
Тоді, коли найкраще пити воду? Отже, ось кілька рекомендацій експертів.
- Після ранкового пробудження (1-2 склянки).
- Перед їжею (1 склянка).
- Після їжі (1 склянка).
- До і після тренування (пийте по 1 склянці за 30 хвилин до тренування, а після тренування пийте достатню кількість рідини).
- До пізнього дня (1 чашка, можна використовувати як заміну кави або чаю).
- Перед сном (1-2 склянки).
Крім того, скільки рідини потрібно споживати щодня?
Читайте також: Пити теплу воду вранці, чи є користь?
Не обов’язково випивати 8 склянок води щодня
За даними МОЗ, потреби в рідині у кожної людини різні. Для дорослих рекомендоване споживання води становить близько восьми склянок по 230 мл на день або всього 2 літри.
Крім напоїв, їжа також забезпечує надходження рідини в організм, а це близько 20 відсотків. Рідини з їжі в основному отримують з фруктів і овочів, таких як шпинат і кавун, які містять 90 відсотків води.
Однак формула восьми склянок на день не є абсолютною. Більшість здорових людей можуть залишатися зволоженими, вживаючи воду та інші рідини, коли відчувають спрагу. Для деяких людей може бути достатньо менше восьми склянок на день. Однак є й ті, кому може знадобитися більше рідини.
Ну, пам’ятайте висновок, що потреби людей в рідині можуть бути різними. На цей стан впливають:
- Рівень фізичної активності.
- Навколишнє середовище або погода.
- Загальне здоров’я або стан організму.
- Вагітність і годування груддю.
За даними Міністерства охорони здоров’я Індонезії, людині потрібно більше рідини, ніж зазвичай, коли:
- Під час тренування або фізичної активності.
- Дуже спекотна погода.
- Коли у вас температура, діарея або блювота.
- Вагітність і годування груддю. Вагітним жінкам рекомендується споживати близько 2,4 л води в день, а жінкам, які годують груддю, – близько 3,1 л води на день.
Читайте також: Випивати 8 склянок води в день, міф чи факт?
Поради щодо підтримки зволоження в організмі
Хочете, щоб рідини в організмі отримували кожен день? Є кілька простих порад, які ви можете спробувати. Ну, ось поради Міністерства охорони здоров’я Індонезії.
- Намагайтеся звикнути пити воду щоразу, коли їсте або перекусуєте
- Поставте склянку або пляшку з питною водою на столі або сумку, яку ви носите під час щоденних заходів. Таким чином, ви не забудете його з’їсти.
- Ви можете додати у воду ароматизатор, щоб зробити її смачнішою. Одним з них є додавання шматочків фруктів, наприклад, у напої з настояною водою.
- За даними Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, питна вода придатна та безпечна для споживання, а саме вода, яка не має смаку, запаху чи кольору, не містить бактерій та не містить хімічних речовин, що перевищують дозволені межі.
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви також можете запитати лікаря безпосередньо через додаток .
Ви також можете придбати ліки або вітаміни для лікування скарг на здоров’я через додаток тому не потрібно турбуватися про вихід з дому. Дуже практично, правда?
Довідка:
Міністерство охорони здоров'я Індонезії. Доступ у 2021 році. Коли вам потрібно більше споживання води?
Міністерство охорони здоров'я Індонезії. Доступ у 2021 році. Поради щодо задоволення щоденних потреб у воді
Міністерство охорони здоров'я Індонезії. Доступ у 2021 році. Яка нормальна кількість води, щоб в організмі не було браку рідини?
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Чи найкращий час пити воду?
Здоров'я на кожен день. Доступ у 2021 році. Чи найкращий час пити воду?
майонез. клініки. Вода: скільки ви повинні пити щодня?
