, Джакарта – відвідування фітнес-центру, або тренажерного залу, часто є вибором вправ для деяких людей. Причина в тому, що у фітнес-центрі можна вибрати багато інструментів і видів вправ. Як біг на біговій доріжці, підняття тягарів або просто гра на велотренажері.
Однак тренування у фітнес-центрі, безумовно, вимагають від вас більше часу, і, звичайно, витрати досить високі. Ну, якщо ви належите до тих людей, у яких не вистачає часу, щоб ходити в спортзал, не хвилюйтеся. Ви можете спробувати застосувати деякі фітнес-рухи самостійно вдома, знаєте. Давайте, дотримуйтесь цих порад і дізнайтеся, які фітнес-рухи ви можете виконувати вдома!
1. Підняття гирі
Одним із типових тренажерних рухів, які ви можете виконувати вдома, є підняття тягарів. Вам потрібно лише забезпечити вдома одну-дві штанги або гантелі, і ви зможете виконувати рух. Звичайно, ви повинні налаштувати вагу вантажу до бажаної мети вправи.
Читайте також: 6 Тренажери для домашнього тренування
2. Високий біг коліна на місці
Замість бігової доріжки можна виконувати біг на місці з високими колінами, або біг на місці. Виконайте цей рух, бігаючи на місці, піднімаючи коліна, поки не досягнете певного положення. Під час цього руху краще стежити, щоб ваші коліна були на одній лінії з стегнами. Щоб отримати максимальний результат, не змушуйте себе це робити.
3. Планка
Одним із фітнес-рухів, яке зараз стає все більш популярним і широко практикується, є планка. Цей рух є різновидом вправи на баланс, яка виконується шляхом концентрації сили тіла в середині. Виконання планки може допомогти тренувати м’язи рук, плечей, преса та стегон.
Якщо ви хочете підтягнутий прес, дошки — найкращий вибір. Спосіб зробити це - це положення в порівнянні з положенням обличчям до підлоги. Потім поставте лікті на підлогу, як ніби збираєтеся робити віджимання. Різниця в тому, що вам не потрібно робити рухи вгору-вниз, просто утримуйте це положення від кількох секунд до хвилин.
Читайте також: Спорт без спорядження? Спробуйте ці 4 рухи з вагою тіла
4. Стрибок присідання
Для тих із вас, хто хоче підтягнути та наростити м’язи ніг, не пропускайте цей вид вправ. Стрибки з присідання – це вид вправи, спрямований на тренування сили ніг. Для цього почніть у вертикальному положенні, а руки покладіть за голову. Потім присідайте і стрибніть, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть рух у кілька підходів.
5. Підвищення
Якщо немає сходів або інструментів, які б підтримали цю вправу, можна використовувати стілець. Степ-апи також є хорошим видом вправи для нарощування м’язів ніг. Зазвичай цей рух здійснюється підйомом і спуском по сходах.
Щоб зробити крок-апи вдома, поставте стілець, а потім зробіть рух вгору-вниз. Переконайтеся, що стілець або використовуваний предмет достатньо міцні, щоб підтримувати тіло. Виконуйте цей рух швидко, щоб максимально спалювати жир.
6. Трицепс Дип
Крім того, використовуючи стілець, ви також можете виконувати вправи, які корисні для цього трицепса. Встаньте спиною до стільця, потім покладіть руки на стілець. Потім спробуйте виконати рух вгору-вниз в цьому положенні кілька разів.
Читайте також: Рухи в стилі Kayla Itsines роблять тіло підтягнутим без інструментів
У вас проблеми зі здоров’ям і потрібна консультація лікаря? Використовуйте додаток просто! Простіше зв’язатися з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Отримайте рекомендації щодо придбання ліків від перевірених лікарів. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
